Kako pobijediti strah od igle u 6 koraka ususret dolasku cjepiva

Pexels

U Velikoj Britaniji započeo je program masovnog cijepljenja, a uskoro se očekuje i u ostatku Europe. Ako se želite cijepiti te tako zaštititi od Covida 19, a bojite se igli - stručnjaci savjetuju pristup koji može pomoći.

Za neke je strah od igli veći od zabrinutosti zbog zaraze korona virusom. Strah od igala može se razviti kao rezultat negativnog iskustva, genetskih faktora, naučenog ponašanja ili jednostavno osjetljive naravi. Riječ je o učestalom strahu te ako ga dijelite ne morate osjećati sram – čak svaki deseti čovjek ima duboko ukorijenjen strah od igala, prema istraživanju tvrtke Anksioz UK, koja nudi savjete ljudima s tim stanjem.

Doktorica Sue Peacock, savjetnica za zdravstvenu psihologiju i autorica knjige “Bol u glavi”, kaže: ‘Često ljudi koji imaju fobiju od igle već su kao dijete radili brojne krvne pretrage ili postupke, pa strah od igala i injekcija ponekad, ali ne uvijek proizlazi iz loše uspomene na to u ranom djetinjstvu’, prenosi The Sun.

“Tijekom godina provodio sam vlastito terensko istraživanje tripanofobije. Vjerujte mi, to je jako često, otkrio sam ispitujući ljude. Fobija od igala mogla bi biti najveći uzrok prerane smrti na svijetu”, kaže Karl Rollison, terapeut iz Harley Streeta i koji se specijalizirao za tripanofobiju (službeni naziv fobije od igle).

Tripanofobija bi mogla utjecati na okončanje pandemije ako previše ljudi odbije cijepljenje, sugeriraju stručnjaci.

Govoreći o Covid cjepivu, dr. Rollison je rekao: “Svi želimo natrag stvari koje smo uzimali zdravo za gotovo prije manje od godinu dana, ali to će se dogoditi samo ako većina dobije cjepivo”.

No, neki bi ljudi radije trpjeli sva ograničenja i neizvjesnosti koje je stvorio Covid nego primali cjepivo. Stručnjaci su već izrazili zabrinutost zbog razine otpora koji već postoji u zajednici, koji prema britanskim anketama ima čak jedan od pet ljudi.

Ali ako imate pravu fobiju od igle, koje korake možete poduzeti da biste se osjećali bolje?

1. Tražite duži sastanak sa svojim liječnikom

Ako ste zabrinuti zbog svog termina za cijepljenje, recite liječniku opće prakse ili osobi koja organizira vaše cijepljenje. Možda će vam moći dati produženi termin kako ne biste osjećali pritisak da požurite s postupkom.

2. Odvratite si pozornost

Sestra bi vam mogla pomoći u suočavanju s postupkom, na primjer čavrljanjem kako bi vam odvratila pozornost. Ne brinite, osoblje koje pazi na vas neće biti iznervirano, a ni zbog toga vam ne bi trebalo biti neugodno.

Možete ponijeti knjigu ili časopis ili pogledati omiljene fotografije / videozapise na telefonu. Ili, ako vam je dopušteno, možete povesti sa sobom člana obitelji ili prijatelja koji će vam pomoći odvratiti pažnju ili smiriti živce dok ste tamo.

Neki smatraju da je brojanje polako korisno, jer su šanse da dok ne dođete do 10 ubod već bude gotov.

Nedavno istraživanje kalifornijskog sveučilišta Irvine, koje je otkrilo da smiješak ili grimasa tijekom injekcije može učiniti i do 40 posto manje bolnim.

3. Primijenjena tehnika napetosti

Ako osjetite slabost pri pomisli na igle, možete isprobati primijenjenu tehniku napetosti koju su opisali bolnica Guy’s i St Thomas.

Za mnoge ljude strah od igle povezan je s nesvjesticom ili osjećajem nesvjestice. Kada se strah pokrene, otkucaji srca i krvni tlak povećavaju se prije nego što brzo padnu. Upravo ovaj pad krvnog tlaka može uzrokovati nesvjesticu.

Primijenjena tehnika napetosti pomaže u povišenju krvnog tlaka na normalnu razinu tako da ne padnete u nesvijest.

Evo kako to raditi:

Sjednite negdje udobno.

Napnite mišiće ruku, gornjeg dijela tijela i nogu i zadržite ovu napetost 10 do 15 sekundi ili dok ne počnete osjećati toplinu kako vam raste u licu.

Otpustite napetost i vratite se u svoj uobičajeni sjedeći položaj.

Nakon otprilike 20 do 30 sekundi, ponovno prođite kroz postupak zatezanja dok ne osjetite toplinu na licu.

Ponovite ovaj redoslijed tako da ste pet puta uvježbavali napetost.

Ako možete, vježbajte ovu sekvencu tri puta svaki dan otprilike tjedan dana, prije nego što prijeđete na suočavanje sa svojim strahom.

4. Tehnike disanja

Ako osjećate paniku, primjerice, srce vam ubrzava, prsa vam se stisnu i želudac vam se stisne, ali ne osjećate slabost, možete naučiti disanje za vježbu opuštanja.

Sjednite u udoban položaj, uspravnih leđa, ali ne ukočenih. Neka se ramena i vilica opuste.

Spustite jednu ruku na trbuh. Udahnite dugo, polako, duboko, nježno kroz nos i van kroz usta. Pokušajte udahnuti u trbuh, ali nemojte to forsirati. Samo neka vaše tijelo diše onoliko duboko koliko vam je ugodno.

Učinite to kroz pet udaha. Ako je moguće, vježbajte ovu vježbu tri puta svaki dan tjedno, prije nego što nastavite suočavati se sa svojim strahom.

5. Napravite ljestvicu za strah

Zastrašujući korak zapravo je suočavanje sa svojim strahom.

Razvijte ‘ljestvicu straha’ – popis svih situacija povezanih s iglama za koje se bojite da su poredane po redoslijedu koliko ih se bojite.

Situacije bi mogle biti; držite injekciju u ruci, držite iglu, dodirujete iglu, gledate kako netko drugi daje injekciju u stvarnom životu ili na televizoru, gledate fotografije igala, slušate nekoga kako govori o injekcijama ili razmišljate o injekciji.

Ocijenite svaku situaciju od 1 do 10, s 1 je najlakše suočiti se na dnu ljestvice. Da biste se popeli ljestvama, morat ćete razmisliti ili odglumiti svaku situaciju.

Ako je korake previše teško savladati, možete smisliti načine za smanjenje intenziteta. Na primjer, gledanje fotografije male igle za početak, a ne velike.

Prevladavanje ljestvice straha:

Započnite s najtežom stavkom (na primjer, razmišljanje o injekciji u gornjoj tablici).

Planirajte dovoljno vremena da možete osjetiti strah dovoljno dugo da osjetite vrhunac tjeskobe, ostanite neko vrijeme na toj razini, a zatim postupno smanjujte. Ako proživljavate strah svjesno, možete vidjeti kako se osjećate zbog tjeskobe. Sjetite se da tjeskoba s vremenom pada sama od sebe.

Počnite koristiti primijenjenu vježbu napetosti ili disanja.

Uđite u situaciju straha i ostanite u njoj dok vaša tjeskoba ne počne padati.

Odvojite malo vremena za opuštanje, možda koristeći vježbu disanja.

Kad se u jednoj situaciji osjećate samouvjereno, prijeđite na sljedeći korak ljestvice. Možda ćete trebati vježbati s jednom situacijom nekoliko puta prije nego što budete spremni prijeći na sljedeću.

6. Obratite se profesionalcu

Profesionalci koji vam mogu pomoći da prevladate fobiju na način koji vama odgovara. Terapija izlaganjem je tehnika u kojoj se netko postupno izlaže situaciji od koje se boji. To se može učiniti kod kuće, na primjer s gore opisanim ljestvama straha ili kod terapeuta.

Izloženost ponašanja bitna je komponenta kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), intervencije za sve vrste fobija. CBT pomaže osobi da upravlja svojim strahom ili problemima mijenjajući način razmišljanja i ponašanja, pišu 24sata.