Za mnoge ljude koji se bore s gubitkom kilograma postoji mnoštvo modernih dijeta koje obećavaju da imaju rješenje. Jedna od njih je GOLO dijeta, koja se temelji na ideji da se mnogi ljudi bore smršaviti i zadržati težinu zbog svojih hormona, posebice inzulina, koji ima ključnu ulogu u metaboličkoj funkciji.
Što je GOLO dijeta?
Ono što bi moglo biti najprivlačnije u vezi s GOLO dijetom (što znači Go Lose Weight) jest to što se ne oslanja na ekstremno brojanje kalorija ili izbacivanje cijelih grupa namirnica. Umjesto toga, temelji se na kontroli inzulina, za koji tvrdi da je ključ pravilnog funkcioniranja metabolizma. Nakon što vaš metabolizam radi optimalno, možete lakše izgubiti težinu i zadržati je, navodi se na web stranici tvrtke. Objašnjava da uhvaćenost u zamku kruženja težine (poznata i kao jo-jo dijeta) može usporiti metabolizam i poremetiti hormone koji su uključeni u kontrolu težine.
Stranica kaže da neki ljudi sa sporim metabolizmom imaju inzulinsku rezistenciju, što je kada stanice u mišićima, masnom tkivu i jetri ne reagiraju dobro na inzulin i posljedično mogu dovesti do debljanja. Iako postoji nekoliko hormona za koje se smatra da su uključeni u apetit, metabolizam i kontrolu tjelesne težine, GOLO se fokusira na inzulin, koji bi trebao regulirati šećer u krvi, prenosi Good Housekeeping.
Jednostavno rečeno, kada vaš inzulin ne obavlja svoj posao distribucije energije vašim stanicama, šećer ostaje u vašoj krvi, a vaše tijelo pohranjuje višak kao mast. Ideja koja stoji iza GOLO-a je da će dovesti vaše razine inzulina i šećera u krvi tamo gdje im je mjesto, čime će vam pomoći da učinkovito koristite energiju. Sve se to temelji na dobroj znanosti, no rješava li dijeta te probleme doista na praktičan način?
Kako djeluje GOLO dijeta?
GOLO dijeta ima dvije glavne komponente: Prvo, morate slijediti GOLO plan prehrane. Drugo, od vas se traži da kupite i konzumirate Release dodatak programa. Prilikom uplate članarine dobivate paket dobrodošlice koji sadrži dvije knjižice: Metabolički plan i Prevladavanje prepreka u prehrani. Objašnjavaju teoriju dijete, koliko možete jesti, koju hranu možete birati i što učiniti da ostanete na planu kada, na primjer, morate uzeti ručak u trgovini. Također daje savjete o tome kako započeti s rutinom vježbanja. I, naravno, dolazi s dodatkom Release programa. Također se možete prijaviti za online myGOLO račun, koji nudi pristup online podršci, receptima i više.
Što je GOLO plan obroka?
Evo dobrih vijesti: GOLO plan obroka je uravnotežena dijeta koju je lako slijediti i koja vam omogućuje da birate između široke palete cjelovitih namirnica (bez praškastih pića ili pločica s okusom kartona, juhu!). GOLO plan obroka sastoji se od miješanja i usklađivanja dopuštenih namirnica iz sljedećih kategorija: proteina, ugljikohidrata, povrća i masti. Knjižica GOLO navodi sve preporučene cjelovite namirnice u svakoj kategoriji. Knjižica također navodi smjernice o tome koliko pojedine namirnice GOLO osobe na dijeti trebaju imati u svakom obroku.
Jennifer Brooks, nutricionistica kaže da se slijeđenje GOLO dijete sastoji od odabira jedne do dvije porcije iz svake kategorije hrane (opet, to su proteini, ugljikohidrati, povrće i masti) za kreiranje obroka. Ova je kombinacija, kaže ona, osmišljena za održavanje ravnoteže šećera u krvi i suzbijanje gladi. “Imamo planove obroka za ljude koji žele više strukture, ali na ovaj način ljudi mogu jesti istu hranu kao i njihove obitelji”, kaže ona. Također možete koristiti “bonus” porcije koje se dodjeljuju na temelju toga koliko vježbate, krećete se i vašoj dobi i spolu – tu možete uključiti povremenu poslasticu.
GOLO dijeta uključuje tri obroka dnevno, možete dodati međuobrok ako je između obroka više od četiri do pet sati ili ako vježbate. Zanimljivo je da su doručak i ručak veći obroci od večere na ovom planu. Tipičan GOLO dan može izgledati ovako:
Ništa nije zabranjeno, kaže Brooks, ali idealno je da jedete cjelovitu, neprerađenu hranu. “Znamo da je to prijelaz za mnoge ljude”, kaže ona, od kojih mnogi napuštaju zamjenske obroke i prerađenu dijetalnu hranu za koje web stranica kaže da mogu “oslabiti” vaš metabolizam zdravlje.
Plan preporuča jesti složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih, na primjer, predlaže smeđu rižu preko bijele, ali ne idete u zatvor ako povremeno odstupite od ovog pravila. “Ako s vremena na vrijeme jedete bijelu rižu, u redu je. Želimo da se ljudi osjećaju odlično, a ne da se vraćaju svojim starim navikama”, kaže Brooks. “To je uravnotežen plan prehrane koji ljude uči kako jesti za zdravu kontrolu tjelesne težine.”
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!