Imunološki sustav je poput vratara koji štiti od napada raznih virusa i bolesti. Prehrana također igra ulogu u otpornosti.
Ako želite biti zdravi, jako je važno imati jak imunološki sustav. Dr. Mankul Goyal kaže da snažan imunološki sustav pomaže u zaštiti od infekcija uzrokovanih bakterijama, parazitima i virusima. Zdrav imunološki sustav neophodan je u borbi protiv raznih štetnih bolesti. Pretjerana konzumacija određenih namirnica može usporiti rad imunološkog sustava.
Koja hrana može oslabiti imunitet?
Šećer
Bilo da se radi o čaju, kavi, milkshakeovima ili bilo kojem zaslađenom piću ili hrani, dodani šećer u pićima i hrani može utjecati na imunitet. Prema studiji koju je objavila National Library of Medicine, visok unos šećera usporava funkciju bijelih krvnih stanica u borbi protiv bakterija i virusa, što narušava rad imunološkog sustava, piše Aktivni.Metropolitan.
Prerađene hrane
Jedan od neprijatelja imunološkog sustava je prerađena hrana, jer sadrži mnogo natrija, nezdravih masnoća i umjetnih konzervansa, što dovodi do kroničnih upala i, posljedično, slabije imunološke otpornosti.
Alkohol
Ako imate naviku svaku večer posezati za čašicom alkohola, možda bi bilo bolje da tu naviku barem malo promijenite. Visoka razina konzumacije alkohola može potisnuti rad imunološkog sustava, što dovodi do infekcija i smanjene sposobnosti organizma da se bori protiv infekcija.
Pržena hrana i trans masti
Na rad imunološkog sustava može utjecati pretjerana konzumacija pržene hrane, koja uzrokuje oksidativni stres i kronične upale. Također, brza hrana i pečena hrana sadrže mnogo transmasti koje slabe imunološki sustav.
Hrana s visokim udjelom natrija
Hrana s visokim udjelom natrija također može povisiti krvni tlak i oslabiti imunološki sustav.
Visoko rafinirane žitarice
Visoko rafinirane žitarice imaju nisku nutritivnu vrijednost i nizak sadržaj vlakana, što uzrokuje neravnotežu u crijevnoj mikrobioti, koja je važna za imunološki sustav.
Pretjerani kofein
Čak i kod unosa kofeina vrijedi umjerenost. Visoke razine kofeina u tijelu mogu negativno utjecati na obrasce spavanja, što također utječe na imunološki sustav.
Kako ojačati imunološki sustav?
Većom apstinencijom od konzumiranja alkohola i pušenja doprinijet ćete boljem imunološkom sustavu. Ostali načini jačanja imunološkog sustava su:
Jedite uravnoteženu prehranu i redovito se hidrirajte
Uravnotežena prehrana može vam pomoći da postignete zdravu težinu i spriječite pretilost, koja također može imati štetne učinke na imunološki sustav. Uravnotežena prehrana bogata nutrijentima podupire rad imunološkog sustava, stoga je neophodno unositi dovoljno povrća, voća, minerala, zdravih masnoća i namirnica bogatih antioksidansima. Također, pobrinite se da pijete dovoljno vode tijekom dana.
Redovita tjelovježba i kvalitetan san
Za poboljšanje rada imunološkog sustava uključite u svoju rutinu tjelesnu aktivnost umjerenog intenziteta. Ne zaboravite na kvalitetan san, koji traje od sedam do osam sati, jača imunološki sustav, a samim time smanjuje rizik od infekcija.
Pronađite načine za upravljanje stresom
Visoka razina stresa štetna je za imunološki sustav. Budući da je teško u potpunosti izbjeći stres, u svoj dan dodajte aktivnosti za smanjenje stresa, poput meditacije, šetnje prirodom, tehnika disanja i svega onoga što vas najviše opušta.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!