Zamislite ovu scenu: Budite se uz alarm i osjećate se odmorno. Umjesto da pritisnete "snooze", ustajete iz kreveta i radite nekoliko jednostavnih istezanja kako biste si podigli energiju. Zatim odete do kuhinje, pojedete zdravi doručak, a potom ponovite još nekoliko vježbi dok perete zube.
Ovo nije san, već promišljena jutarnja rutina svima izvediva. Samo s nekoliko jednostavnih promjena osjećat ćete se sposobno, kao da ste puni energije kao i da sve imate pod kontrolom.
Nažalost, ne postoji savršena jutarnja rutina, no postoji ona najbolja za vas. Nemojte se bojati eksperimentirati, dodajte nove elemente ili zanemarite on koje ne zadovoljavaju vaše potrebe.
Ako ovo radite prvi put, prvo promijenite jednu stvar, poput određivanja točnog vremena buđenja. Nakon što se počnete redovno buditi u isto vrijeme, dodajte nešto novo.
12 strategija jutarnje rutine
1. Legnite i probudite se u isto vrijeme
Pravilna jutarnja rutina zahtijeva kvalitetan san. Pobrinite se da spavate preporučenih sedam do devet sati svake noći. Odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme pomaže resetirati cirkadijalni ritam, poboljšava kvalitetu sna i olakšava buđenje na vrijeme.
2. Sprijateljite se s budilicom
Najbolje bi bilo ignorirati gumba za odgodu, odnosno snooze. Dodatnih 10 minuta ležanja ili spavanja ništa ne znači tijelu. Da biste se osjećali odmorno, trebate se probuditi nakon završetka REM ciklusa — što će vaše tijelo samo po sebi, prirodno, napraviti ako vam ništa ne ometa san.
Međutim, pokušate li još malo odspavati nakon što se oglasi alarm, nećete imati dovoljno vremena proći kroz potpuni REM ciklus prije nego što ustanete. A kada tijelu kažete da je vrijeme za još spavanja, a zatim se probudite 10 minuta kasnije, možete se osjećati pospanije nego da ste odmah ustali.
3. Pospremite krevet
Pospremanjem kreveta svako jutro vaš dan će početi produktivnošću. Umjesto da dan započnete odgađanjem ovog zadatka, a onda i mogućim odgađanjem drugih, odmah ste nešto postigli. Možda zvuči kao sitnica, ali ovime možete odrediti atmosferu u cijelom danu.
4. Upijte malo sunca
Izlaganje suncu ujutro zaustavlja proizvodnju hormona sna melatonina te pomaže da se osjećate budnije i regulira cirkadijalni ritam. Pomozite si pri buđenju i podizanjem roleta, brzom jutarnjom šetnjom ili uživanjem u doručku na terasi.
5. Sakrijte telefon
Možda se čini kao sitnica, ali provjeravanje telefona odmah nakon buđenja može vas izložiti mnogim potencijalnim stresorima poput poslovnih mailova, obavijesti o kreditnoj kartici i uznemirujućih objava na društvenim mrežama. Učinite si uslugu i odgodite ulazak u virtualni svijet na pola sata.
6. Napunite se energijom
Pojedite zdrav doručak, pogotovo ako planirate vježbati ujutro. Hranjivi obrok od cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i malo voća ili povrća dobar je za vaše srce i može vam pomoći da se osjećate budnije.
7. Hidratizirajte se
Započnite dan čašom vode da razbudite mozak i tijelo. Istraživanja povezuju hidrataciju s poboljšanim sposobnostima donošenja odluka i smanjenjem umora. Voda također pokreće probavu, pomažući da učinkovito apsorbirate hranjive tvari od doručka.
8. Budite aktivni
Bilo da se odlučite za najnoviji hit trening ili nekoliko jednostavnih istezanja, jutarnje kretanje može smanjiti stres, poboljšati koncentraciju i dati vam više energije. A kao bonus, redovita tjelovježba pomoći će vam da se dobro naspavate.
9. Ponavljajte pozitivne poruke
Započnite dan pozitivno, ponavljajući si nešto lijepo. Dnevne pozitivne poruke mogu smanjiti stres, potaknuti osjećaj vrijednosti i ojačati karakter da se promijenimo na bolje.
10. Brinite o sebi
Započnite dan brigom o sebi, bilo da se radi o njezi kože i uobičajenoj kremi koju koristite, šminki ili nečem trećem. To bi moglo pomoći da se bolje pripremite za dan, a također podsjeća da ste sami sebi najvažniji.
11. Odredite cilj u danu
Bilo da odlučujete o dnevnim ciljevima ili organizirate zadatke kako ništa ne biste zaboravili, odvajanje vremena za planiranje unaprijed pomoći će vam usmjeriti energiju u pravom smjeru kako biste bili što produktivniji i učinkovitiji.
12. Pripremite se večer ranije
Izbjegnite ranojutarnju strku organizirajući dan unaprijed i dajući si vremena za uživanje u jutarnjoj rutini. Evo nekih stvari koje možete učiniti večer prije:
– pripremite doručak i ručak
– pripremite odjeću koju ćete nositi
– pripremite torbu
– odaberite glazbu ili podcast koji ćete slušati dok putuje te na posao, piše Betterup.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!