Hrana je svakako nezaobilazni dio kada se govori o oporavku tijela nakon treninga. Namirnice koje unosimo u sebe treba posmatrati kao gorivo koje nas pokreće.
Iako većina osoba koje vježbaju poslije treninga užurbano poteže za proteinom u prahu, raznim suplementima, vitaminima i lijekovima, kada je riječ o oporavku, ključ je u hrani koja se unosi u organizam a ne dodacima ishrani.
Hranu treba dijeliti na onu koja izaziva upale u tijelu i onu koja pozitivno utječe i djeluje protiv njih.
VEZANE VIJESTI
“Liječnici istječu da najbolji način za borbu protiv upala ne leži u ljekarni, već u našem frižideru“, navodi istraživanje koje je provelo Sveučilište Harvard.
Oni su u okviru ovog istraživanja također objavili i popis namirnica koje se vode kao inflamatori, odnosno potiču upale i koje treba izbjegavati, a neke od njih su rafinirani ugljikohidrati (pomfrit, proizvodi iz pekare, neke vrste tjestenine, kruh…), gazirana pića i sokovi sa dodanim šećerom, margarin, maslac, crveno meso i bilo kakave namirnice (uglavnom slatkiši) koje sadrže šećer.
Kao namirnice koje pozitivno utječu na upale se navode orašasti plodovi (badem, orah, lješnjak..), rajčica, maslinovo ulje (svježe, ne za pečenje), zeleno povrće (špinat, kelj, brokula…), riba (losos, tuna, sardina, skuša…), svježe voće (naranča, jagode, borovnice, višnje, trešnje, maline…).
Kada se govori o hrani, treba imati na umu da pravi izbor namirnica jeste ključan, ali da ništa manje nije važna ni količina unosa tih namirnica i vreme njihovog unosa. Svakodnevno pretjerivanje u unosu kalorija gotovo da poništava kvalitet unesenih namirnica i važno je svakodnevno pratiti kalorijski unos, uz dodatno obraćanje pažnje na to da se (određena) hrana ne konzumira neposredno prije spavanja.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!