Zdrava pića promiču zdravlje svojim dodatnim hranjivim tvarima kao što su vitamini, minerali, antioksidansi, proteini i vlakna bez neželjenih učinaka poput naglog skoka šećera u krvi ili nervoze izazvane kofeinom.
Održavanje hidratacije jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoje cjelokupno zdravlje, ali ključno je odabrati prava pića.
Neka pića mogu poboljšati vaše raspoloženje, dok druga mogu imati suprotan učinak. Voda je najbolji izbor za hidrataciju, ali postoji čitav niz zdravih napitaka koji mogu dodati vrijedne hranjive tvari vašem danu, poslužiti kao obrok ili međuobrok i povećati vašu hidrataciju, prenosi Eat This.
1) Zeleni čaj
Bogat antioksidansima poznatim kao katehini, zeleni čaj potiče zdravlje stanica i može čak spriječiti određene bolesti. Čini se da drugi spojevi u zelenom čaju imaju pozitivan utjecaj na metabolizam i oksidaciju masti te mogu poboljšati lipide u krvi. Zeleni čaj prirodno sadrži kofein, iako ga je obično ispod 50 miligrama po šalici. Samo izbjegavajte dodavanje zaslađivača svom zelenom čaju kako biste povećali njegov pozitivan učinak na vaše zdravlje.
2) Crna kava
Sa samo dvije kalorije po šalici, kava neće dodati ugljikohidrate, šećer ili masnoće vašem danu, a dostavit će antioksidanse koji bi mogli biti odgovorni za neke od zdravstvenih prednosti. Istraživanja pokazuju da konzumacija crne kave može smanjiti rizik od određenih bolesti, poput nekih vrsta raka i dijabetesa tipa 2. Ključno je držati se obične kave kako biste iskoristili ove dobrobiti jer zašećerena pića od kave s gustim vrhnjem, karamelom i komadićima čokolade mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.
3) Domaći smoothie
Smoothie je sjajan način za dobiti hrpu hranjivih tvari u jednom piću. Iako je voće tradicionalna osnova smoothieja, možete dodati i povrće, poput špinata ili krastavaca kako biste povećali hranjive tvari i vlakana. Da biste napravili uravnotežen obrok ili međuobrok, u blender biste također trebali dodati izvor zdravih masti i proteina. Maslac od orašastih plodova i avokado primjeri su zdravih masnoća, dok proteinski prah i obični grčki jogurt povećavaju količinu proteina u vašem smoothiju.
4) Proteinski shake
Ako tražite prikladnu zamjenu za obrok, međuobrok dok ste u pokretu ili nešto za oporavak nakon vježbanja, proteinski shakeovi izvrsna su opcija za postizanje vaših ciljeva vezanih uz proteine i podršku vašem cjelokupnom zdravlju.
5) Juha od kostiju
Juha od kostiju je međuobrok s visokim udjelom proteina koji može pomoći u oporavku mišića, osobito ako se konzumira nakon treninga. Ne samo da juha od kostiju sadrži 10 grama proteina po šalici, već sadrži i određenu vrstu proteina koji se zove kolagen. Ovo je najzastupljenija vrsta proteina u tijelu i pomaže u strukturnom integritetu i elastičnosti kostiju i vezivnog tkiva.
6) Kombucha
Jedna od značajki Kombuche je njezin bogat sadržaj probiotika. Ove korisne bakterije koje se nalaze u kombuchi doprinose zdravom crijevnom mikrobiomu povećanjem populacije dobrih bakterija. Smatra se da stvaranje zdravog crijevnog mikrobioma ima mnoge korisne učinke, uključujući podršku imunološkom sustavu, borbu protiv pretilosti i ispravljanje neravnoteže crijevnih bakterija koje bi mogle pridonijeti negativnim zdravstvenim ishodima.
7) Gazirana voda
Gazirana voda nudi osvježavajuću, niskokalorijsku opciju za zadovoljenje žeđi s dodatkom mjehurića. Međutim, nisu sve vrste jednake. Dok neke sadrže umjetne arome, drugi svoj okus dobivaju od dodanog šećera. Bolje je odabrati opcije s čistim popisom sastojaka.
8) Sok od nara
Poznat po svojoj svijetloj boji, plod nara je također krcat vrijednim antioksidansima koji mogu podržati zdravlje vaših stanica borbom protiv nestabilnih molekula koje bi s vremenom mogle naštetiti vašem tijelu. Iako je jedenje cijelih sjemenki odličan način da povećate unos važnih hranjivih tvari, to nije uvijek praktično. Zato je sok od nara jedno od najzdravijih pića koje možete popiti.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Pridruži se raspravi ili pročitaj komentare