Jedan od odličnih načina za provođenje vremena u prirodi je planinarenje. Ova aktivnost je fizički naporna, ali je emocionalno ispunjavajuća te može duhovno obogatiti svaki odmor. Nerijetko se kaže da je planinarenje zapravo odmor za "dušu i tijelo", iako ste nakon njega iscrpljeni.
Međutim, planinarenje je nešto oko čega je potrebno malo više istraživanja te se nikako ne preporučuje da na planinu odlazite bez pripreme. Ako ste tek na početku, nemojte da vas obeshrabri to što mislite da nemate dovoljno snage.
Bez obzira na vašu kondiciju i iskustvo, planinarenje za početnike nudi nevjerojatnu priliku za istraživanje divljine, povezivanje s prirodom i poboljšanje općeg zdravlja.
Kako biste bili što sigurniji na svom putu, u nastavku donosimo savjete za planinarenje koji će osobito biti korisni onima koji tek kreću u prirodu.
Planinarenje za početnike – na što misliti?
Prije nego što se upustite u planinarenje, važno je odraditi dobru pripremu – fizičku i psihičku. Za početak razmišljajte o tome gdje želite planinariti, ali budite realni po pitanju svojih sposobnosti. Ako ste početnik, razmišljajte o kraćim i lakšim stazama, a uskoro ćete moći planirati i neke zahtjevnije lokacije.
Ovo su neke od stvari na koje trebate obratiti pozornost kada razmišljate o odlasku u planine, a da prije toga niste skupili puno iskustva.
1. Odaberite stazu prilagođenu kondiciji
Za početak trebate odabrati pravu stazu koja odgovara vašim sposobnostima i iskustvu.
Koristite se geografskim kartama i vodičima kako biste istražili staze u blizini vašeg područja i saznali njihovu dužinu, visinsku razliku, zahtjevnost terena i vremenske uvjete.
Počnite s lakšim stazama i postupno napredujte kako biste izbjegli prekomjerno izlaganje riziku.
Dr. Paul Auerbach, vodeći stručnjak za planinarenje i medicinu putovanja u svojoj knjizi navodi kako je aklimatizacija na visinu od vitalnog značaja za siguran planinarski uspon. Savjetuje da se postupno penjete na veće visine kako biste izbjegli visinsku bolest.
Ukoliko poznajete nekoga tko se već bavi planinarenjem ili u vašem mjestu postoji udruga osoba koje se bave planinarenjem, raspitajte se što vam preporučuju.
2. Fizička priprema
Planinarenje zahtijeva dobru pripremu. Iako za planinarenje, kao početnik, ne morate biti u savršenoj kondiciji, bilo bi dobro barem nekoliko mjeseci ranije raditi na tome da izgradite snagu i izdržljivost. Poboljšajte svoju kondiciju redovitim vježbanjem, hodanjem i trčanjem.
Na ovaj način ćete poboljšati kardiovaskularno zdravlje i mišićnu snagu. Uz bolju kondiciju ćete lakše prijeći više kilometara.
Dr. Luanne Freer, specijalistica za medicinu ističe kako je najbolje za vrijeme planinarenja slušati vlastito tijelo. Odnosno, ako osjećate umor ili simptome visinske bolesti, odmah se povucite i zatražite pomoć.
3. Investirajte u dobru opremu
U nastavku teksta ćemo se malo više pozabaviti opremom jer je ona jako bitna kod planinarenja za početnike.
Investirajte u kvalitetnu planinarsku opremu, uključujući udobnu odjeću, čvrste planinarske cipele, ruksak, termoizolacijski materijal, štapovi za hodanje, kompas i mobilni telefon za hitne slučajeve. Dobra oprema može koštati više, no ona je namijenjena tome da vaše planinarenje bude sigurno, a to je ipak najvažnije na vašem putu.
Angela Hawse, profesionalna planinarka i instruktorica planinarenja istaknula je kako je kod planinara početnika dobro koristiti štapove za hodanje kako biste održavali ravnotežu i smanjili opterećenje zglobova tijekom spusta.
U dućanima s planinarskom opremom često rade stručnjaci koji će vas moći savjetovati ovisno o vašim željama.
4. Planirajte rute unaprijed
Nakon što ste odabrali stazu, dobro je istražite i razmislite o tome koje ćete potrebe imati za vrijeme planinarenja.
Obratite pažnju na to u kakvom je stanju staza, kakva je podloga te provjerite vremenske uvjete i planirajte izlazak u skladu s njima. Računajte i na to koliko vam je potrebno vode ili hrane.
Dr. Brenda B. Braaten, nutricionistica i planinarka savjetuje da redovito pijte vodu te da sa sobom nosite energetske grickalice kako biste održali energiju tijekom dugih uspona.
5. Najvažnija je sigurnost
Kod planinarenja za početnike najvažnija stvar o kojoj morate razmišljati je vaša sigurnost. Ona se može omogućiti korištenjem kvalitetne opreme, odabirom prilagođene staze te planinarenju temeljem vlastitih mogućnosti.
Ovo su neke od preporuka za planinarenje koje savjetuju stručnjaci:
– nemojte planinariti sami: za početak bi bilo dobro da planinarite u grupi ili s iskusnijim planinarima, ovo će vam dati veću sigurnost, ali i odlično iskustvo za budućnost jer ćete učiti na praktičan način
– obavijestite najbliže: ako se ipak kao planinar početnik odlučite ići sami, obavezno obavijestite porukom najbliže prijatelje ili obitelj gdje idete, gdje ćete planinariti i kada se mislite vratiti
– pratite vremenske uvjete: redovito provjeravajte vremenske uvjete i osigurajte da vaša oprema za planinarenje za početnike bude prilagodljiva svim uvjetima koji bi vas mogli snaći. Ako se sprema loše, kišno vrijeme ili oluje, kao početnik bi možda bilo bolje da pričekate sunčani dan. Kad su uvjeti nepovoljni, radije odgodite planiranu aktivnost.
– koristite karte: nikako nemojte ići na “blef” odnosno, bez čitanja karata ili bez korištenja kompasa. Uz to jako dobro pazite na sve znakove koji se nalaze na stazi i nemojte ih ignorirati, postavljeni su zbog vaše sigurnosti
Planinarenje za početnike može biti izazovno, ali i izuzetno nagrađujuće. Slijedite pripremne korake, budite odgovorni i uživajte u prekrasnoj prirodi dok istražujete planinske staze.
Pod odgovornošću se smatra i to da ne ostavljate otpad za sobom tako da uvijek računajte da uz sebe imate vrećicu za smeće kako biste prirodu ostavili netaknutom.
Popis opreme kod planinarenja za početnike
Kako smo ranije naveli, oprema je jako bitan dio koji omogućava sigurnost planinarenja. Ponekad će biti potrebno investirati u nju, ali sve to će se isplatiti kad se s planinarenja vratite bez ozljeda ili drugih problema. Ovo su neki od glavnih savjeta po pitanju opreme za planinarenje za početnike:
– tražite savjet stručnjaka i poslušajte ga
– opremu odabirite na temelju vrste planinarenja koju očekujete
– investirajte i nemojte štedjeti na kvaliteti
Za početak se svakako preporučuje da u trgovini s planinarskom opremom razgovarate sa stručnim osobljem i kažete im sve svoje želje. Oni će vam pomoći s odabirom opreme, ali i dati dodatne savjete. Njihove sugestije su obično stručne i znat će što vam nude.
Uzmite u obzir da će oprema ovisiti o vrsti planinarenja koju planirate. Drugačija se oprema koristi za dnevne izlete, višednevne uspone, zimske avanture i drugo.
Ako se odlučite za početničko planinarenje, osnovna oprema uključuje:
– planinarske cipele
– ruksak (po mogućnosti s vodootpornim gornjištem)
– sportsku odjeću prilagođenu vremenskim uvjetima
– termoizolacijski materijal, kabanica po potrebi
– kompas i kartu
– prvu pomoć s flasterima, dezinfekcijskim sredstvom, analgeticima
– svjetiljku (idealno na solarno punjenje) i prijenosnu bateriju za mobitel, baterije
– vodu te za duže staze opremu za filtriranje vode
– energetske grickalice, lagana hrana
– vrećicu za smeće
– rezervne čarape ili drugu odjeću
– štapove za hodanje po potrebi
– šalica, žlica, posuda (ako namjeravate jesti za vrijeme planinarenja)
Dobar savjet koji se često daje kod planinarenja jest da napunite ruksak i prije nego idete i napravite šetnju s njime. Tako ćete najbolje osjetiti jeste li možda ipak ponijeli viška stvari. Također, ne bi bilo loše da svu opremu koju ćete koristiti za planinarenje prvo testirate na manjim izletima kako biste se upoznali s njenom funkcionalnošću i udobnošću.
Nakon što nabavite opremu, redovito je održavajte kako biste osigurali njenu dugotrajnost i funkcionalnost.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
PROČITAJTE JOŠ
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!