Blagdanska sezona, koja počinje od posljednjeg tjedna studenog do prvog ili drugog tjedna siječnja, vrijeme je kada mnogi ljudi dožive značajno debljanje. I s toliko blagdanskih favorita koji su nam na dohvat ruke, uključujući svečane poslastice, nije ni čudo zašto se toliko ljudi deblja tijekom "najljepšeg doba godine".

Ali za ljude koji su usredotočeni na pokušavanje izbjegavanja blagdanskog debljanja, jednostavan čin grickanja određene hrane može pomoći u postizanju tog cilja. Zapravo, podaci pokazuju da jedenje međuobroka između obroka može potaknuti osjećaj sitosti i ograničiti prekomjernu konzumaciju u sljedećem obroku, u konačnici pomažući u izbjegavanju debljanja, osobito kada taj međuobrok sadrži proteine, vlakna, cjelovite žitarice ili složene ugljikohidrate, piše Eat This, Not That.

Dakle, koji su najbolji međuobroci u kojima možete uživati ​​tijekom praznika kako biste izbjegli dosadno debljanje tijekom blagdana? Nastavite čitati kako biste saznali što trebate imati pri ruci kad vam započnu napadaji gladi, kako biste mogli na prirodan način pomoći u kontroli težine tijekom hladnih mjeseci.

1. Jaja

Jaja su možda na prvom mjestu kada je u pitanju vrijeme doručka. Ali u ovim nutritivnim moćnicima možete uživati ​​na različite načine u bilo koje doba dana. Osim toga, jaja pomažu u osjećaju sitosti i u borbi protiv debljanja tijekom blagdana.

Jedno veliko jaje ima 6 grama visokokvalitetnih proteina i 5 grama masti (od kojih je većina nezasićena). I proteini i masti pomažu u promicanju sitosti, što dugoročno može pomoći u smanjenju energetskog unosa, a time i u sprječavanju debljanja.

Također se možete osjećati dobro ako uključite jaja u svoju rutinu međuobroka, budući da je nedavno znanstveno savjetovanje Američkog udruženja za srce (AHA) pokazalo da “zdrave osobe mogu uključiti do jaje dnevno” kao dio prehrane zdrave za srce.

Uživanje u tvrdo kuhanom jajetu prije blagdanske zabave ili jedenje tosta s avokadom prelivenim svježe kuhanim jajetom može vaše tijelo opskrbiti važnim makronaredbama koje će vam pomoći da se osjećate zadovoljnima i potencijalno izbjegnete prejedanje.

2. Pistacije

Prema nekim podacima, jedenje pistacija može biti zadovoljavajući način da podržite svoje ciljeve kontrole težine. Jedno kliničko ispitivanje ocjenjivalo je žene koje su konzumirale 44 grama (250 kalorija) pistacija kao jutarnji međuobrok tijekom 12 tjedana u odnosu na one koje nisu jele pistacije (koje su bile kontrolna skupina).

Rezultati su pokazali da redovita konzumacija pistacija tijekom 12 tjedana nije uzrokovala povećanje tjelesne težine niti promjene u sastavu tijela. Osim toga, došlo je do većeg osjećaja sitosti, kao i nižeg osjećaja gladi 2 sata nakon konzumiranja međuobroka s pistacijama.

Drugo istraživanje pokazalo je učinak poslijepodnevnog obroka s pistacijama. Istraživanje je uključivalo 60 Francuskinja u dobi između 18 i 50 godina koje vode sjedeći način života. Eksperimentalna skupina dobivala je 56 grama pistacija uzgojenih u Kaliforniji dnevno, a kontrolna skupina dobivala je 56 grama biskvita sa sirom. Rezultati su pokazali da dodavanje ovih dnevnih međuobroka nije imalo negativan utjecaj na tjelesnu težinu i sastav. Postojao je trend prema smanjenju opsega struka za one koji su jeli pistacije.

3. Suhe šljive

Suhe šljive su hrana koja podržava zdravlje crijeva i prirodno je puna hranjivih tvari koje podržavaju zdravlje kostiju. Studija je pokazala da su se ljudi koji su grickali suhe šljive osjećali manje gladnima i ukupno su jeli manje kalorija u usporedbi s ljudima koji su jeli drugu hranu s jednakim sadržajem kalorija. Suhe šljive su voće s niskim glikemijskim indeksom koje prirodno sadrži vlakna, a to su dva čimbenika koji mogu pomoći u promicanju sitosti tijekom međuobroka.

4. Nar

Duboka crvena boja nara može učiniti ovo voće već svečanim izborom. I kao što objašnjava Liz Shaw, stručnjakinja za hranjive tvari i autorica, “nar je praktičan međuobrok koji će vas držati sitim i punim energije tijekom užurbane blagdanske sezone”.

Ona ističe da svaki nar sadrži razne polifenolne antioksidanse, koji mogu pomoći u održavanju vašeg imunološkog zdravlja jakim tijekom sezone užurbanosti.

5. Grčki jogurt

Jedenje grčkog jogurta može biti jedan od koraka koji će vam pomoći da održite blagdansku težinu. “Ključ za izbjegavanje debljanja tijekom blagdana jest osigurati da većinu vremena konzumirate obroke i grickalice bogate proteinima i vlaknima kako biste kontrolirali glad”, kaže nutricionistica Lauren Harris-Pincus.

Ona predlaže konzumiranje grčkog jogurta s voćem i orašastim plodovima za poslasticu punu proteina i vlakana. “Učinite ga svečanim uz blagdanske varijante kao što su šipak i orasi ili sušene brusnice i pistacije za lijepu ravnotežu proteina koji stabiliziraju šećer u krvi, vlakana i masnoća korisnih za srce”, kaže ona.

6. Edamame

Edamame je namirnica koja prirodno sadrži biljne proteine, vlakna i zdrave masti. U stvari, jedna šalica sadrži nevjerojatnih 18 grama proteina i 8 grama vlakana, naglašavajući kako je ova hrana zasitna snaga. Edamame se može konzumirati kuhan na pari ili pečen za vrijeme međuobroka kako bi se smanjio apetit i poduprli blagdanski ciljevi kontrole težine.

7. Pečeni slanutak

Slanutak, kao i druge mahunarke poput leće, imaju sporo probavljive ugljikohidrate, visok sadržaj vlakana i proteina te umjerenu energetsku gustoću, što su ključni čimbenici koji pomažu u mršavljenju.

Neki podaci pokazuju vezu između jedenja mahunarki, poput slanutka, i gubitka težine. Grickanje slanutka je jednostavno ako se oslonite na pečene varijante, bilo kao gotove opcije ili tako da ih sami ispečete na malo maslinovog ulja i morske soli.

8. Kokice

Konzumiranje hrane od cjelovitih žitarica, poput kokica, povezano je s nizom pozitivnih zdravstvenih učinaka, uključujući gubitak težine. Sve dok se u kokicama ne uživa s velikim količinama dodanog maslaca, šećera ili soli, mogu biti dobra opcija za podnevni međuobrok tijekom blagdanske sezone. Pokušajte posuti malo cimeta na zrna za ugodnu i svečanu poslasticu koja će vas zasigurno zadovoljiti.

Sljedeći put kad budete u trgovini, svakako se opskrbite s nekoliko ovih grickalica. Na taj način možete se osjećati sitiji tijekom dana i spriječiti uobičajeno pretjerivanje povezano s blagdanima.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram