Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih vježbi pomoću koje možete poboljšati kondiciju i izgubiti neželjene kilograme je preskakanje užeta. Uz pravilno izvođenje i adekvatan odabir opreme možete poboljšati kako fizičko tako i mentalno zdravlje.
Osim činjenice da ovu vježbu možete raditi bilo gdje, ona nudi i nebrojene zdravstvene prednosti. Osim što pomaže u poboljšanju brzine, koordinacije i okretnosti, “to je najbolji kardio trening koji možete napraviti”, prenosi Washington Post.
Također, još jedna prednost koju donosi preskakanje užeta je činjenica da doprinosi gustoći kostiju i sprečava osteoporozu. Potezi zahtijevaju koncentraciju zbog čega se smatra i “pokretnom meditacijom” te pozitivno utječe na mentalno zdravlje.
VEZANE VIJESTI
Ljubitelji ovog treninga kažu da je rizik od povreda manji nego kod trčanja.
Kada je u pitanju sam trening, početnici bi se prije svega trebali fokusirati na razvoj koordinacije i izdržljivosti kako bi skakali pet do 10 minuta bez spoticanja. U pravilu treba započeti sa serijama koje nisu duže od 10 minuta.
Fitness treneri preporučuju preskakanje dva do tri puta tjedno u početku i povećavanje trajanja treninga za najviše 10 posto svakih sedam do 15 dana. Vaši prvi treninzi mogli bi biti jednostavni poput postavljanja štoperice na pet minuta pa naizmjence 20 sekundi skakanja i 20 sekundi odmora.
Kako vaše vještine napreduju, možete eksperimentirati sa skakanjem na samo jednoj nozi ili jednostavnim tapkanjem. Ostali potezi koje možete isprobati, uključuju bočne skokove, skokove unazad i križane pokrete.
Treneri ističu da je od izuzetne važnosti započeti laganim intenzitetom kako bi se izbjegle povrede.
Također, prilikom izvođenja bitno je da nadlaktice budu “zalijepljene” za grudni koš, savijajući laktove na oko 45 stupnjeva i dopuštajući da veći dio pokreta dolazi iz zglobova. Stručnjaci predlažu skakanje najviše centimetar od tla.
Još jedan bitan faktor je odabir tenisica. Kako bi mogućnost povreda smanjili na minimum, bitno je pronaći i optimalnu ravnu i čvrstu površinu – ali ne previše tvrdu.
Treneri upozoravaju da uvijek izbjegavate travu kao podlogu jer ona pruža dodatni otpor konopcu. Ako nemate pristup dobroj podlozi, stručnjaci predlažu kupovinu prostirke zajedno s užetom. Lagana je, lako se prenosi, a može se postaviti na bilo koju ravnu površinu.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!