Bol u leđima može otežati kretanje, ali upravo vježbe su te koje mogu pomoći u smanjivanju boli.
Za zdravlje tijela potrebno je kretanje pa ako većinu vremena sjedite dolazi do slabljenja mišića. Najčešći uzroci boli u leđima su nepravilno držanje tijela, napetost u kukovima, fizičke ozljede, prekomjerna težina i stres, piše CNN.
vezana vijest
Vježbe koje jačaju mišiće kralježnice su rješenje za smanjenje i prevenciju boli u leđima, navode stručnjaci. Napominju da nisu sve vježbe učinkovite za sve podjednako pa prvo s liječnikom treba utvrditi uzrok boli.
Međutim ove vježbe, kako navode, vrlo su učinkovite kod išijasa.
Vježba za disanje i pravilno držanje
Pravilno disanje osnova je svih oblika liječanja i prevencije boli u leđima. Naime, dijafragma, kao primarni dišni mišić, povezana je s kralježnicom.
Legnite na leđa, savijte koljena i stopala stavite na pod u razini kukova. Između koljena stavite ručnik. Dlanove postavite na donji dio rebara. Duboko izdahnite i podignite kukove malo iznad poda.
Zatim pet puta duboko udahnite i izdahnite, a pomoću snage trupa i gluteusa zadržite tijelo u ovom položaju. Ne biste trebali osjećati stres i napetost u vratu i ramenima.
Ako osjećate bol tijekom podizanja kukova, nemojte se podizati. Vježbu napravite dva puta s ukupno deset udaha – izdaha.
Vježba za srednji dio leđa
Vježba za srednji dio leđa pomaže u smanjenju boli u donjem dijelu i pravilno kretanje kralježnice. Lezite na desni bok i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
Ispod glave i između koljena stavite jastuk. Obje ruke ispružite ravno ispred sebe s dlanovima zajedno. Udahnite dok lijevu ruku otvarate prema lijevoj strani, a donji dio tijelo ostaje na desnoj strani. Koljena i bokovi moraju ostati nepomični.
Izdahnite te uzmite četiri udaha-izdaha pazeći na kretanje rebara dok izdišete. Zatim se vratite u početnu poziciju. Sve ponovite s lijeve strane.
Vježbe za leđa kroz video
Ako ste ipak više vizualni tip, ovaj video pomoći će vam u pravilnom izvođenju vježbi za leđa.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
