Jabuke su uistinu jedna od najzdravijih namirnica i trebali biste ih uključiti u vašu prehranu. Osim toga, jabuke vam mogu pomoći i u mršavljenju.
“Jabuke su jedna od namirnica koje trebaju biti na popisu prehrane osoba koje žele smršavjeti”, kazala je nutricionistica Edie Reads.
Jabuke vas mogu zasititi
Tajna mršavljenja je u osjećaju sitosti. Iako zvuči kontradiktorno, tijelo trebate napuniti niskokaloričnim mastima, proteinima, složenim ugljikohidratima i hranom bogatom vlaknima. Tako ćete satima biti siti. Jabuke su jedna od namirnica koje će vam u tome pomoći.
VEZANA VIJEST
“Jabuke su bogate vlaknima, antioksidansima i niskokalorične su, zbog čega su idealan međuobrok i savršene su za mršavljenje”, navela je dr. Lisa R. Young, autorica knjige Konačno sita, konačno vitka.
Jabuke su niskokalorične
“Jabuke imaju puno vlakana, a malo kalorija, što ih čini izvrsnom namirnicom za mršavljenje. Umjesto visokokaloričnih pekarskih proizvoda, radije pojedite jabuku koja će vam pomoći da prije doći na željenu težinu. Jabuke mogu biti dio uravnotežene i zdrave prehrane”, rekla je nutricionistica Megan Byrd.
Jabuke su bogate vlaknima
“Jabuke vam mogu pomoći u mršavljenju jer su bogate vlaknima. Hrana bogata vlaknima, poput jabuka, pružaju i slatko zadovoljstvo proteinima i mastima, zbog čega ćete se osjećati sitima, što će spriječiti prejedanje, a može vam pomoći u mršavljenju”, istaknula je nutricionistica Ricci-Lee Hotz.
Niz nutricionista istaknulo je da zbog visokog udjela vlakana u jabukama dulje ćete se vrijeme osjećati sitima, dajući vašem “mozgu poruku da je hrana tu”.
Reads je navela da osobe koje žele smršavjeti moraju unijeti dosta vlakana jer ona usporavaju probavu i pomažu vam da se dulje osjećate sitima. Zbog toga ćete unositi manje kalorija.
Jabuke vam pružaju zadovoljstvo koje imate kad jedete hrskave grickalice
Nutricionistica Brenda Braslow savjetuje da pojedete jabuku kada vam se jede neka hrskava hrana jer će vam jabuka dati jednako zadovoljstvo, a manje kalorija.
VEZANA VIJEST
“Jabuka srednje veličine sadrži samo 72 kalorije i 3 grama prehrambenih vlakana. Jabuku možete pojesti s malo maslaca, orašastim plodovima ili sirom i tako će dobiti zadovoljavajući međuobrok koji vas može držati sitim do večere”, kazala je Braslow.
Jabuke sprječavaju prejedanje
Nutricionistica Trista Best ističe da jabuke mogu pomoći u mršavljenju, posebno zbog sadržaja vode i vlakana.
“Vlakna koja se nalaze u jabukama pomažu u gubitku kilograma pružajući sitost i poboljšavajući zdravlje crijeva. Dulji osjećaj sitosti uz niskokaloričnu hranu poput jabuka, može spriječiti prejedanje tijekom dana visokokaloričnom hranom. Sadržaj vlakana i vode u jabukama mogu pomoći u mršavljenju”, kazala je Best.
Jabuke sprečavaju skokove šećera u krvi
“Jabuke mogu pomoći u mršavljenju sprečavanjem skokova glukoze i inzulina u krvi. Antocijanini u jabukama mogu pomoći masnom tkivu i koštanim mišićima da uzimaju glukozu u krvi kako bi je sagorjeli za energiju i smanjili proizvodnju glukoze u jetri”, objasnila je nutricionistica Theresa Gentile.
Dodala je da dovodi do smanjenja cirkulirajućih razina inzulina potrebnih za uklanjanje glukoze iz krvi, što u konačnici može pridonijeti gubitku tjelesne težine.
Jabuke zadovoljavaju i želju za slatkišima
Jabuke su zdrava namirnica koja vam može pomoći zadovoljiti želju za slatkim, piše Eat this.
“Jabuke su prirodno slatke, tako da mogu zadovoljiti želju za slatkim i spriječiti vas da pojedete kalorične slatkiše s dodanim šećerom”, kazala je nutricionistica Amy Goodson koja preporučuje da jabuku pojedete s maslacem od kikirikijem ili jogurtom.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Pridruži se raspravi ili pročitaj komentare