Iako je starenje neizbježno, moguće ga je usporiti. Sviđalo vam se to ili ne, vjerojatno imate loše navike koje utječu na brže starenje, ali uz nekoliko promjena u stilu života možete to spriječiti. Ovo je 12 navika kojih se trebate riješiti da biste usporili starenje.

1. Grickanje noktiju i kožice oko noktiju

“Uz covid i gripu, koja će se vratiti ove zime, stavljanje prstiju u usta siguran je način da se zarazite jednima od najgorih i najagresivnijih virusa koje je svijet vidio. Zapamtite i to da su ljudska usta puna nekih od najtoksičnijih i najgorih bakterija pa bi griženje noktiju može dovesti do groznih infekcija”, rekao je dr. Michael Hirt sa sveučilišta Harvard.

2. Toksični trio – šećer, alkohol i duhan

Dr. Hirt smatra da vam ovaj trio dodaje godine. “Svi znaju da vam ove štetne navike utječu na zdravlje. Kad smo pod stresom bilo oko posla, obitelji ili novca, ovo su otrovi kojima se okrećemo da bismo se osjećali bolje, ali loše posljedice ovog kratkotrajnog užitka po naše zdravlje mogu trajati godinama. Nakon 25 godina iskustva u medicini, još nisam vidio osobu stariju od 40 koja može svaki dan piti alkohol i jesti šećer, a da nema posljedica po zdravlje i krvne nalaze”, rekao je Hirt, poručivši svima da se u 2022. godini odreknu i pušenja.

3. Ustanite s kauča

“Neaktivnost i navika da ne ustajete s kauča smanjuje vam život. Ljudi su stvoreni da se kreću. Prema najnovijim istraživanjima, ako dnevno napravite 7.000 koraka, smanjit ćete rizik od smrti, bilo od srčanog udara, moždanog udara ili raka”, rekao je dr. Hirt.

4. Riješite se stresa

“Ništa vas neće brže i oštrije postarati od stresa. Svakodnevno živciranje ili izlaganje bilo kojem obliku stresa otpušta adrenalinski koktel u vene, koji može uzrokovati bolesti od gripe do raka. Umjesto da se prepuštate brizi, razočaranju ili ljutnji, pokušajte dnevno meditirati ili prakticirati disanje nekom od tehnika iz joge”, poručio je liječnik.

5. Svjetlo

“Dobro je poznato da su ultraljubičaste sunčeve zrake glavni uzročnici raka kože i starenja. Međutim, vidljive valne duljine također doprinose starenju, posebno plavo svjetlo. Jedan uobičajeni izvor svjetla plave boje dolazi s mobitela i drugih ekrana. Rješenje: nosite kremu za sunčanje s cinkom. Cink je jedini aktivni sastojak koji štiti od svih vrsta ultraljubičastog zračenja i vidljive plave svjetlosti”, rekao je dermatolog Lawrence Osman.

6. Način kako spavate

“Ako spavate na trbuhu ili na strani, vaša će se koža gužvati pod pritiskom. Na mlađoj koži ti nabori nestanu, međutim, ponavljanjem radnje bore postaju trajne”, rekao je Osman.

7. Izbacite šećer

Osim što deblja, šećer utječe i na starenje. “Učinak koji šećer ima na vašu kožu je povezivanje kolagenskih vlakana, što otežava njihovo obnavljanje. Kada se kolagenska vlakna povežu, nisu tako zdrava i nazivaju se AGE (napredni krajnji proizvodi glikacije). Konzumiranje velikih količina šećera i određene metode kuhanja, uključujući pečenje na roštilju i prženje, dovode do stvaranja AGE-a”, rekao je dermatolog Osman.

8. Važno je kako umivate lice

Kad umivate lice i vrat, izbjegavajte jako vruću vodu. Ona uništava vlažnost i ulja iz vaše kože, što smanjuje gipkost i može dovesti do stvaranja bora. Najbolja je topla voda, piše Eat this.

9. Ne zaboravljajte kremu za sunčanje!

Vitamin D iz sunca i svjež zrak uvijek je dobar, ali nemojte zaboraviti kremu za sunčanje. Sunce oštećuje našu kožu i može utjecati na stvaranje bora i mrlja od sunčanja. Svakodnevno nanosite kremu s faktorom 30, čak i zimi, kako biste kožu zaštitili od štetnih zraka.

10. Prestanite se ljutiti

“Nemojte se ljutiti na ljude i u svojoj glavi iznova vrtjeti isti sukob. Kad to radite, proizvodite kemijsku upalu i što više ponavljate neki događaj, brže ćete stvoriti tu upalu, jer povezujete neuronske kanale koji su povezani s tim sjećanjem”, rekla je dr. Veera Gupta.

11. Ne provodite previše vremena pred ekranima

“Dugotrajno gledanje u telefon, tablet ili računalo može uzrokovati neprirodne, preuranjene bore, osobito oko vrata. Osim toga, koncentriranje može rezultirati i namrštenim izrazom koji također može dodati preuranjene bore tijekom vremena. Umjesto toga, postavite svoje uređaje u razinu očiju kada ih koristite. To čak uključuje vaš mobitel i tablet. Pravite česte pauze i izbjegavajte elektronički uređaj ako je ikako moguće (nosite slušalice tijekom poziva, umjesto slanja poruka). Trebate podsjetnik? Postavite ogledalo pokraj računala kako biste se podsjetili da promijenite držanje i izraz lica”, rekao je plastični kirurg Alexis Parcells.

12. Ne koristite slamke

“Ponavljajući pokreti lica, kao što je pućenje usana da biste popili vodu iz boce, može uzrokovati duboke bore oko usta. Umjesto boca, vodu pijte iz čaše ili šalice. Izbjegavajte i slamke, jer one s vremenom također doprinose stvaranju bora”, kaže dr. Parcells.