Dobar noćni san ključan je dio održavanja dobrog općeg zdravlja. Međutim, mnogi se ljudi bore s preporučenih sedam i više sati sna. Jedan od glavnih razloga zašto se ljudi bore sa snom je to što im umovi vrve od misli kada bismo se trebali opustiti pred utonuće u san.
Međutim, tehnika disanja 4-7-8 mogla bi vam pomoći u opuštanju i pomoći vam da odlutate u san. Ideja iza ove metode nije izliječiti sve vaše probleme sa spavanjem, već vam pružiti način da pronađete mir i smanjite tjeskobu, što bi vam zauzvrat moglo pomoći da zaspite, piše Mirror.
VEZANA VIJEST
Tehnika disanja 4-7-8 osmišljena je kako bi vas opustila, a korijene vuče iz prakse yoge pranayame, ali ju je popularizirao specijalist integrativne medicine Andrew Weil.
Poznata je i kao “opuštajući dah”, a metoda 4-7-8 uključuje udisanje na četiri brojanja, zadržavanje daha na sedam i zatim izdisanje na osam brojanja.
Kako raditi tehniku disanja 4-7-8?
Dr. Andrew Weil koji je popularizirao tehniku disanja 4-7-8 ima nekoliko videa o tome kako prakticirati ovu metodu.
Slijedite ove korake kako biste pravilno izveli tehniku 4-7-8:
- sjedite uspravno
- stavite vrh jezika na rub tkiva odmah iza gornjih prednjih zuba i držite ga tamo cijelo vrijeme
- izdahnite kroz usta
- zatvorite usta i udahnite kroz nos četiri put
- zadržite dah na sedam brojanja
- izdahnite kroz usta brojeći osam, ispuštajući piskav zvuk
- ponovite ovaj ciklus četiri puta
Što više budete prakticirali tehniku 4-7-8, to ćete postajati bolji u njoj i vaše će se tijelo više navikavati na nju kao na metodu za upravljanje stresom i tjeskobom.
Kako tehnika disanja 4-7-8 može pomoći pri spavanju?
Tehnika disanja 4-7-8 pomaže pojedincima da se usredotoče na svoje disanje umjesto da razmišljaju o tome zašto ne mogu zaspati.
Ova vam metoda može pomoći da aktivirate parasimpatički živčani sustav – odgovoran za odmor i probavu. On smanjuje simpatičku aktivnost i čini vaše tijelo pogodnijim za san.
Postoje i neki dokazi da praksa disanja može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe, depresije i nesanice, iako istraživanja o ovoj specifičnoj vezi nisu bila detaljna.
Tehnika 4-7-8 također dobro utječe na otkucaje srca i krvni tlak.
Može biti korisno kombinirati tehniku disanja s drugim metodama opuštanja poput progresivnog opuštanja mišića, joge, svjesnosti ili meditacije.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
#related-news_0
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!