Iako nam je sunčeva svjetlost, najpoznatiji zvor vitamina D, dostupna u izobilju, većini ljudi diljem svijeta nedostaje ovoga vitamina. Prema podacima, oko milijardu ljudi diljem svijeta ima niske razine vitamina u krvi, što ih čini sklonijim gubitku gustoće kostiju, slabosti mišića i umoru. Vitamin D je hranjiva tvar koju trebate unositi u dovoljnoj količini dnevno kako bi vaše kosti i mišići bili zdravi. Rano otkrivanje problema može vam pomoći da na vrijeme poduzmete potrebne korake kako biste smanjili rizik od gubitka koštane mase i osteoporoze. Jedan od prvih znakova na koje treba obratiti pažnju je znojno vlasište.

Znojna glava ili znojno tjeme karakteriziraju se kao rani znak nedostatka vitamina D. Svi se znojimo, neki se znoje manje, dok se drugi jako znoje čak i kada miruju ili obavljaju jednostavne zadatke. Znojenje ne samo da može biti neugodno, nego može biti i znak zdravstvenog problema. Nastaje zbog neuromuskularne razdražljivosti i prekomjerne stimulacije znojnih žlijezda. Uglavnom je vidljiv na glavi i vratu. U nekim slučajevima nedostatak vitamina D također može dovesti do gubitka kose.

Kako svakodnevno dobiti dovoljnu dozu vitamina D

Ljeti je još uvijek lako dobiti dnevni preporučeni dnevni unos vitamina D kroz izlaganje sunčevoj svjetlosti. Najveći je problem u zimskim mjesecima. Od listopada do ožujka, zbog guste magle, slab intenzitet sunčeve svjetlosti dopire do Zemlje, što otežava apsorpciju dovoljne količine vitamina D. Dakle, u hladnoj sezoni morate duže boraviti na suncu kako biste dobili dovoljno vitamina D. U ljetnim i proljetnim sezonama dovoljno je provesti 10 do 20 minuta na suncu, ali zimi morate provesti najmanje 2 sata da biste dobili preporučenu količinu vitamina D.

Dnevna preporučena razina vitamina D u prehrani (RDI) je 600 IU za odrasle mlađe od 70 godina i 800 IU za starije od 70 godina.

Vitamin D u hrani

Sunčeva svjetlost je najbolji izvor vitamina D. Kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, naše tijelo pretvara kolesterol u vitamin D. Osim sunčevih zraka, nekoliko namirnica vam također može pružiti ovu hranjivu tvar. Masna riba, ulje jetre bakalara, crveno meso, obogaćene žitarice, obogaćeni namazi i žumanjci, špinat, kelj, bamija, soja. Također možete uzimati dodatke vitamina D nakon savjetovanja s liječnikom kako biste povećali unos ovog vitamina, piše Times of India.