Postoje velike šanse da vi ili netko koga poznajete ima visok kolesterol. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo 94 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ima razinu preko 200 mg / dL, a 28 milijuna Amerikanaca ima kolesterol preko 240 mg / dL, što može uzrokovati ozbiljne zdravstvene komplikacije, pa čak i smrt.

Povišeni kolesterol glavni je uzrok bolesti srca i moždanog udara i u razvijenom i u zemljama u razvoju. Mnogi nisu svjesni da imaju visoki kolesterol jer često nema znakova, ali jednostavan test krvi može ukazivati na to trebate li smanjiti njegovu razinu.

Što trebate znati o kolesterolu?

Kolesterol je tvar nalik mastima koja se nalazi u svim stanicama tijela. To je bitno za mnoge biološke procese, uključujući proizvodnju staničnih membrana i sintezu hormona. Međutim, previše kolesterola može oštetiti krvne žile, povećavajući rizik od srčanih bolesti. Kolesterol proizvodi jetra, a nalazi se i u određenim namirnicama, kao što su jaja i mliječni proizvodi.

Tijelu je potreban kolesterol da ispravno funkcionira, ali kada u krvi ima previše kolesterola, može se nakupiti na zidovima arterija. Ovo nakupljanje može suziti arterije i ograničiti protok krvi, što dovodi do srčanih bolesti.

Postoje brojne promjene u načinu života koje možete napraviti kako biste smanjili razinu kolesterola. Evo tri najučinkovitije:

Dovoljno se naspavajte

“Nedostatak sna povezan je s višom razinom kolesterola”, kaže Dr. Tomi Mitchell, obiteljski liječnik. “Dovoljno sna bitno je za održavanje zdrave razine kolesterola. Spavanje pomaže tijelu da regulira metabolizam i smanji upale. Kada se ne naspavamo dovoljno, naša tijela proizvode više hormona stresa kortizola, što može povećati upalu i dovesti do veće razine kolesterola. Osim toga, kada smo neispavani, vjerojatnije je da ćemo donositi nezdrave izbore hrane i jesti hranu bogatu zasićenim mastima, što također može pridonijeti višoj razini kolesterola. Dakle, ako želite održavati zdravu razinu kolesterola, pobrinite se da se dovoljno naspavate.”

Prestanite pušiti

Dr. Mitchell kaže: “Prestanak pušenja ima mnoge prednosti, uključujući smanjenje razine kolesterola. Nakon što osoba popuši cigaretu, razina lipoproteina niske gustoće (LDL) ili ‘lošeg’ kolesterola povećava se u njihovoj krvi. To može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, ograničavanja protoka krvi i povećanja rizika od srčanog i moždanog udara. Međutim, prestanak pušenja može pomoći u snižavanju razine LDL-a i smanjenju rizika od ovih kardiovaskularnih problema.

Redovito vježbajte

“Nije tajna da je vježbanje dobro za vaše zdravlje”, navodi dr. Mitchell. “Može vam pomoći da smršavite, poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i smanjite rizik od razvoja kroničnih bolesti. Vježbanje također može imati pozitivan utjecaj na razinu kolesterola. Previše kolesterola može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčanih bolesti. Međutim, redovita tjelovježba može pomoći u snižavanju razine kolesterola povećanjem količine HDL (dobrog) kolesterola i smanjenjem količine LDL (lošeg) kolesterola u krvi, piše Eatthis.