U mladosti koštana masa jača i raste, no to se s godinama mijenja i gustoća kostiju iščezava brže nego se obnavlja.

Zbog toga riskiramo krhke kosti u starijoj dobi, ali nisu samo godine rizičan faktor. Spol rasa, obiteljska anamneza i visina također igraju ulogu.

Dobra je vijest da se propadanje kostiju djelomice do neke mjere može spriječiti, a to prvenstveno možete pravilnom prehranom. Liječnica Brittany Dunn za EatThis otkriva što trebamo piti da bi kosti bile zdrave i jake.

Mlijeko obogaćeno vitaminima ili mliječne alternative

Dunn kaže da je mlijeko odličan izbor za zdravlje kostiju. “Mlijeko s dodatkom vitamina i minerala sadrži vitamin D, kalcij i bjelančevine potrebne za zdravlje kostiju”, kaže.

Radi se o mlijeku obogaćenbom vitaminima i mineralima koji se inače ne mogu naći prirodno u mlijeku, a podjednako će korisno biti sojino mlijeko, zobeno, rižino, kokosovo i bademovo mlijeko.

Dodajte mliječne proizvode smoothiejima

Ako ne volite piti mlijeko, dodavanje mlijeka ili jogurta u smoothie koji pripremate, imat će isti efekt. Mliječni proteini ključni su za zdravlje kostiju.

Jedite zeleno lisnato povrće

Ako se baš nikako ne možete prisiliti piti mlijeko ili njegove alternative, kalcij možete unositi i konzumacijom zelenog lisnatog povrća. Tu se posebno ističe špinat koji se također može dodati u smoothieje, ali i primjerice kelj.

Sok od šljiva i drugo voće

Kako objašnjava Dunn, voće uspostavlja ravnotežu u probavnom sustavu i održava razine kalcija. Voće koje je posebno korisno za zdravlje kostiju su šljive. Prema istraživanjima šest do 12 šljiva dnevno smanjuje upalne procese i pridonosi zdravlju kostiju.

Dobar izvor kalcija je i sok od naranče s kojim ćete dobiti i dovoljno vitamina C.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.