Blagdani su nezamislivi bez obilja hrane, ali puno kalorija može negativno utjecati na probavu, odnosno uzrokovati neugodnu nadutost.

Blagdanski ručak ili večera sadrži duplo više kalorija od preporučene količine za odraslu osobu. Previše hrane u želucu uzrokuje nelagodu, probavne smetnje i mučninu.

Stručnjaci savjetuju kako spriječiti nelagodu u crijevima, odnosno nadutost tijekom blagdana, piše Healthline.

Izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadutost

Važno je znati koje vam namirnice izazivaju nadutost, kao što su mliječni proizvodi i gluten, pa smanjite konzumiranje ili ih ne jedite kako biste izbjegli probavne smetnje.

Obratite pažnju na simptome, porcije i vrijeme jedenja jer to će vam, kako savjetuju stručnjaci, pomoći da otkrijete koja vam hrana uzrokuje nadutost.

Jedite redovito

Ako mislite kako je dobra ideja jesti jako malo prije blagdanske gozbe, varate se. Naime, to će dovesti do prejedanja što će uzrokovati nadutost. Potrebno je jesti dosljedne obroke tijekom dana, savjetuju stručnjaci.

Dodajte zdravije namirnice u jelovnik

Postoje jednostavne alternative zdrave hrane za blagdane koje možete pripremiti poput humusa i svježeg povrća.

Umjesto riže, odaberite mahunarke koje su bogate kalijem, a koje pomažu smanjiti višak natrija koji uzrokuje nadutost.

Dodajte i lisnato povrće kao što su kelj, šparoge i špinat jer imaju visoki udio vode, niskokalorične su te pune vitamina, minerala i vlakana.

Smanjite konzumaciju alkohola

Pijenje alkohola nakon obilnih obroka može pogoršati nadutost. Kako biste spriječili dehidraciju pijte dovoljno vode tijekom dana.

Stručnjaci preporučuju jednu čašu alkoholnog pića dnevno za žene, a dvije za muškarce. Također, za svaku čašu alkohola koju popijete, popijte barem jednu čašu vode.