Vježbe za kralježnicu: Kako ih pravilno raditi i zašto su važne za tijelo?

Važno je kralježnicu održavati zdravom i funkcionalnom, a u tome će pomoći razne vježbe za kralježnicu.

Kako izgleda kralježnica?

Kralježnica prirodno ima oblik slova s, na način da su gornji dio (cervikalni) i donji dio (lumbalni) zakrivljeni prema unutra, dok su gornji dio leđa i sam kraj kralježnice zakrivljeni prema van. Kralježnica ima ovakav oblik kako bi osigurala stabilnost za vrijeme stajanja, dala potporu kod hodanja i štitila 33 - 34 kralješka od prijeloma. Između gotovo svih kralježaka se nalaze diskovi koji omogućuju fleksibilnost kralježnice. Osim toga, u kralježnici se nalaze i spinalni živci koji prenose električne signale od mozga do mišića kostura i unutarnjih organa putem leđne moždine.

Kako održati kralježnicu zdravom?

Kako bi kralježnica bila zdrava i kako se ne bi pojavili bolovi u leđima, potrebno je imati jake mišiće leđa te trbuha, a to se postiže redovitim vježbanjem. Važno je vježbati u kontinuitetu te izvoditi vježbe koje ciljaju te dvije skupine mišića, ali i cijelo tijelo. Kada postoje problemi s leđima i kralježnicom, potrebno je potražiti stručnu pomoć i izvoditi prilagođene vježbe.

Vježbe za kralježnicu

Postoji mnogo vježbi koje su dobre za zdravu kralježnicu i koje olakšavaju bolove u leđima. Donosimo neke najjednostavnije koje mogu izvoditi svi:

1. Izdržaj

2. Bird Dog

3. Most

4. Krava – mačka

5. Istezanje koljena na prsa

Zaključak

Kralježnica je važna za funkcionalnost tijela te ju je važno održavati zdravom, a u tome pomažu vježbe za kralježnicu. Ove vježbe jačaju mišiće leđa i trbuha, a jednostavno ih je izvoditi. Potrebno ih je raditi redovito, dok je kod ozbiljnih problema s kralježnicom potrebno potražiti pomoć liječnika.