Osim dobro uravnotežene prehrane, redovitog vježbanja i izbjegavanja prekomjernog unosa kalorija, izbor hrane itekako može utjecati ili uništiti vaš uspjeh u postizanju vaših ciljeva mršavljenja.
Na primjer, odabir ukusnog i hranjivog voća poput grožđa može vam pomoći da smršavite.
Grožđe ima malo kalorija, ali je bogato prirodnim šećerima koji pružaju zadovoljavajuću slatkoću bez pretjeranog unosa kalorija. Samo jedna šalica crvenog ili zelenog grožđa daje otprilike 100 kalorija, prenosi Eat This.
Grožđe je također bogato vlaknima, esencijalnim nutrijentom koji pomaže probavi i pomaže vam da se dulje osjećate sitima.
Ova kombinacija niskokalorične gustoće i vlakana čini grožđe odličnim izborom za one koji žele izgubiti kilograme. Osim toga, istraživanja pokazuju da sadržaj antioksidansa u grožđu može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Međutim, najbolji pristup održivom mršavljenju uvijek je održavanje uravnotežene prehrane koja održava vaše kalorije pod kontrolom u kombinaciji s dosljednom rutinom vježbanja.
Četiri načina kako vam grožđe može pomoći pri mršavljenju
1) Visoki udio vode
Održavanje dobre hidratacije ključno je za optimalno zdravlje. Hidratacija također može podržati gubitak težine promicanjem osjećaja sitosti. Zato je zobanje sočnog grožđa ukusna poslastica i hidratantni međuobrok koji vam može pomoći da ostanete na pravom putu s vašim ciljevima mršavljenja.
“Grožđe se sastoji od oko 82 posto vode, što ga čini vrlo zasitnim voćem za grickanje. Želudac prepoznaje koliko volumena sadrži kako bi odredio sitost. Stoga je dobra ideja napuniti ga zdravom, vodenom na bazi voća ili povrća koje je niskokalorično ako pokušavate smanjiti unos kalorija”, objašnjava sportska dijetetičarka Destini Moody.
2) Niskokalorično
Grožđe je niskokalorično, što ga čini savjesti idealnim dodatkom vašem jelovniku za mršavljenje. Osim toga, njihova prirodna slatkoća zadovoljava želju bez značajnog utjecaja na ukupni unos kalorija.
“Kada govorimo o smanjenju unosa kalorija, grožđe se lijepo uklapa u niskokalorične dijete”, kaže Moody. “Njihov niskokalorični sadržaj znači da možete uživati u grožđu kao prilogu doručku ili onom sendviču za ručak kako biste svojim obrocima dodali više volumena, a da pritom ispunite svoj kalorijski cilj.”
3) Idealna zamjena za slatkiše
Prema recenziji iz 2022., fruktoza i pektin, prirodni šećeri u grožđu, daju slatki pripravak bez nedostataka dodanih šećera koji se nalaze u mnogim grickalicama. Odabir grožđa umjesto slatkih poslastica jednostavna je zamjena koja može pridonijeti boljem izboru međuobroka i, u konačnici, zdravijem upravljanju težinom.
“Iako jedna šalica grožđa sadrži oko 15 grama šećera, to nije ista vrsta šećera koju ćete pronaći u šalici sladoleda”, objašnjava Moody. “Ovaj prirodni šećer ne uzrokuje štetnu upalu koju uzrokuje rafinirani šećer, a sa sobom donosi vitamine, minerale i vlakna—sve dok zadovoljava vašu želju za slatkim. Pokušajte svoje grožđe ostaviti u zamrzivaču za kasnonoćnu smrznutu poslasticu.”
4) Sadrži antioksidanse koji tope masti
Grožđe se može pohvaliti spektrom antioksidansa, uključujući resveratrol, koji je poznat po potencijalnim prednostima sagorijevanja masti. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se ovi učinci u potpunosti razumjeli, prisutnost antioksidansa pridonosi ukupnim zdravstvenim prednostima grožđa.
“Grožđe sadrži antioksidans koji se zove resveratrol, za koji su studije pokazale da može poboljšati rezultate mršavljenja kod nekih pretilih”, kaže Moody. “Osim toga, ovi antioksidansi imaju sposobnost borbe protiv štetnih slobodnih radikala koji su odgovorni za kronične bolesti, posebice bolesti srca.”
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!