Prema podacima tvrtke Oura za tehnološku tehnologiju za zdravlje sna, novogodišnja noć je vrijeme kada ljudi diljem svijeta kontinuirano imaju najniže rezultate kvalitete spavanja.
Nije iznenađenje da nam je teško otići u krevet nakon praznika koji u svakom slučaju počinje u ponoć. Kombinacija pića, društvenog uzbuđenja, kasnonoćne hrane i nestabilnog rasporeda ne čini nikakvu korist našoj kvaliteti sna, prenosi MbgHealth.
Dakle, u ime dobrog početka 2023. godine, evo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako da ona bude vaša godina najboljeg sna dosad:
Svoju rutinu spavanja trebali biste započeti ujutro
Trominutno tuširanje hladnom vodom odmah ujutro je nevjerojatno učinkovit način da se osjećate budno i svježe, čak i ako ste jako loše spavali prethodnu noć.
Isplati se biti izbirljiv u pogledu svjetla
Pokušajte napraviti da vaša soba bude potpuno mračna. Tamnija spavaća soba omogućava bolji san.
Magnezij prije spavanja
Stručnjaci preporučuju nehormonske, prirodne suplemente poput magnezijevog bisglicinata za spavanje. Ova vrsta melatonina je nježna za želudac i lako probavljiva.
Ako se probudite usred noći, sjetite se da je to samo “srednji san”
Buđenje oko 2 ujutro je nešto što se zove “srednji san”, što je normalno, fiziološko buđenje između dva simetrična bloka sna.
Neka posljednja moždana aktivnost prije spavanja bude konstruktivna
Prije spavanja dobro je pogledati godišnju ploču planova, kolaž vaših ciljeva i želja. Gledajte ploču, vizualizirajte je kao da je već istinita. Pokušajte osjetiti svoje misli svim osjetilima, i izrazite zahvalnost za ono što je postalo stvarno. Razlog za ovakvu aktivnost prije spavanje je psihološki fenomen koji se zove Tetris efekt. To znači da ono što pogledate, vizualizirate i o čemu razmišljate prije nego što zaspite ima veliki utjecaj na vašu podsvijest i vaše snove. Tako se mozak priprema dok odabire što će filtrirati/označiti kao važno za vaš napredak sljedeći dan.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
PROČITAJTE JOŠ
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!