Nesanica: Uzrok, simptomi i kako spriječiti pojavu ovog neugodnog problema?

Photo by Ben Blennerhassett on Unsplash

Nesanica je čest poremećaj spavanja, a može se okarakterizirati kao stanje kada osoba ne može zaspati navečer ili se često budi tokom noći i onda više ne može zaspati.

Nesanica utječe na razinu energije, odmornost, ali i na kvalitetu života.

Uzrok nesanice

Nesanica može biti akutna, odnosno kratkotrajna, kada traje nekoliko dana do tjedana, a često je uzrokovana određenim stresnim događajem ili promjenama koje nastaju zbog putovanja u drugu vremensku zonu.

Može biti i kronična kada osoba ima problema sa spavanjem dulje od nekoliko mjeseci. U ovom slučaju može nastati zbog nekog mentalnog poremećaja, mentalnih stanja kao što su Parkinsonova ili Alzheimerova bolest, ali i zbog uzimanja određenih lijekova. Kod nekih osoba će uzrok nesanice biti vrlo jednostavan, a to je prevelika konzumacija kofeina ili alkohola.

Jednako tako, može se raditi o glavnom problemu i stanju samom po sebi, a mogu je uzrokovati razne bolesti i druga stanja. Prepoznaje se po nemogućnosti spavanja po noći, a samim time i osjećaju nervoze ujutro.

Češće probleme s nesanicom imaju žene starije od 60 godina, osobe koje su pod velikim stresom ili osobe koje stalno mijenjaju smjene na poslu ili putuju. Pojavljuje se i kod trudnica, kao i kod djece.

Koje su posljedice nesanice?

Kao posljedica se javljaju problemi s pamćenjem, koncentracijom i fokusom te stalan umor i nervoza. Osim toga, mogu se pojaviti i ozbiljni zdravstveni problemi kao što su visoki krvni tlak, pretilost, depresija, anksioznost, sporije reakcije, što može dovesti i do ozljeda i nemogućnost obavljanja određenih zadataka zbog nedostatka snage.

Može li se nesanica spriječiti?

Nesanica se može spriječiti promjenom životnih navika. Na primjer, prakticiranjem ranijeg odlaska u krevet, postojanje određene rutine i odlazak u krevet uvijek u isto vrijeme, izbjegavanje previše kofeina i konzumaciju alkohola prije spavanja. Izbjegavanje jedenja velikih obroka prije spavanja, izbjegavanje gledanje u ekrane.

Pomoći može i vježbanje kroz dan ili nekoliko sati prije spavanja kako bi se tijelo umorilo i samo tražilo odmor. Važna je i temperatura sobe u kojoj spavate, koja ne smije biti ni pretopla ni prehladna. Nekima u uspavljivanju pomaže i čitanje knjige.

Treba li se nesanica liječiti?

Kod osoba s kroničnom nesanicom može biti potrebna psihoterapija, odnosno kognitivno-bihevioralna terapija koja ima određene tehnike koje pomažu u sprječavanju nesanice. U nekim slučajevima će liječnik prepisati određene tablete za spavanje, a mnogi ljudi pomažu su i prirodnim preparatima poput CBD ulja ili čajeva.

Zaključak

Nesanica je čest problem, a može nastati iz više razloga. Isto tako može biti akutna ili kronična. Ako se ne tretira, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.