Joga kao drevna disciplina koja potječe iz Indije nije samo tjelesna aktivnost već i filozofija života. S vremenom je postala globalni fenomen, prilagođavajući se različitim kulturama i pojedincima diljem svijeta. Prakticiranje joge postalo je uobičajen način tjelesne aktivnosti i u Hrvatskoj.
Jedan od razloga za popularnost joge je njena raznolikost. Postoji niz različitih vrsta joge, svaka sa svojim jedinstvenim pristupom i fokusom. S vremenom se razvijaju nove vrste poput hot joge ili joge za lice koje su sve popularnije u brojnim salonima u Americi.
Nekoliko je osnovnih vrsta joge o kojima možete pročitati u nastavku.
Vrste joge
Unutar bogate tradicije, razvio se spektar različitih vrsta joge, svaka sa svojim karakterističnim pristupom, tehnikama i filozofijom. Od klasičnih pravaca poput hatha i ashtanga do suvremenih pristupa kao što su vinyasa ili kundalini, svaka vrsta joge nudi jedinstven put prema cjelovitom blagostanju.
Ovo su tipovi joge koje danas možete prakticirati:
1. Hatha joga
2. Vinyasa joga
3. Ashtanga joga
4. Kundalini joga
5. Iyengar joga
6. Bikram joga
7. Yin joga
8. Jivamukti joga
9. Anusara joga
10. Restorativna joga
11. Acro joga
Osim ovih, postoje i druge manje poznate i lokalno specifične poput:
1. Kripalu joga
2. Sivananda joga
3. Power joga
4. Yoga Nidra
5. Forrest joga
6. Integralna joga
7. Strala joga
8. Tri joga
9. Ananda joga
10. Hot joga
I druge vrste joge koje se razlikuju po vježbama i filozofiji iza njih.
Međutim, najpoznatije vrste joge su ipak hatha, vinyasa, ashtanga, kundalini i restorativna i to su one koje se najčešće uče u studijima za jogu.
Nisu teške za vježbanje i pokreti se lako prate.
1. Hatha joga
Hatha joga je osnova mnogih modernih stilova joge. Fokusira se na ravnotežu između tijela i uma kroz kombinaciju fizičkih položaja (asana), disanja (pranayama) i meditacije. Ova vrsta joge najčešće se preporučuje početnicima jer pruža temelj za razumijevanje osnovnih principa joge.
Njeno ime dolazi od sanskrtskih riječi “ha” (sunce) i “tha” (mjesec), što simbolizira ravnotežu suprotnosti. Prvi pisani tragovi o hatha jogi nalaze se u tekstovima poput “Hatha Yoga Pradipika”, djela koje potječe iz 15. stoljeća. Cilj ovejoge je postizanje unutarnje ravnoteže, a osnovna filozofija ove prakse leži u uvjerenju da se fizičkim vježbama, disanjem i meditacijom može postići jedinstvo tijela i duha.
Hatha joga nudi put samoproučavanja, razvoja svijesti i postizanja unutarnjeg mira.
Hatha joga uključuje raznolik spektar fizičkih vježbi ili asana koje se izvode kako bi se poboljšala snaga, fleksibilnost i ravnoteža tijela. U početnim fazama, ove asane često uključuju jednostavne položaje poput “Tadasana” (planinski položaj) i “Sukhasana”, a s treningom se mogu izvoditi i izazovniji položaji poput “Sirshasane”.
U hatha jogi, ali i ostalim vrstama joge bitna je tehnika kontroliranja daha. Stoga je uz vježbe naučiti i tehnike disanja kako bi se olakšalo izvođenje vježbi, ali i poboljšao kapacitet pluća. Ovime se potiče bolja cirkulacija cijelog tijela i postižu dodatne dobrobiti za tijelo. Hatha joga uključuje relaksaciju, odnosno, meditaciju na kraju svakog treninga.
2. Vinyasa joga
Ova vrsta joge korijene ima u hatha jogi te je pri vježbama fokus na dinamične i fluidne pokrete koji se trebaju usklađivati s disanjem.
Ova vrsta joge nudi veću slobodu u kombiniranju različitih asana ili tjelovježbi. Fokusira se na fluidnost pokreta i koristi ritmičko disanje kako bi se lakše i pravilnije izvodile vježbe, ali i kako bi se postigla usklađenost tijela, duha i uma. Osnova ovog tipa joge jest da svi pokreti trebaju biti usklađeni s odgovarajućim udahom i izdahom, u harmoniji.
Stoga se u vinyasa jogi vježbe izvode u ritmu, a asane ili vježbe se povezuju u niz ili seriju koje se ponavljaju. Vinyasa flow uključuje širok raspon asana, od temeljnih položaja do zahtjevnijih. Uobičajene asane uključuju vježbe pas prema dolje i chaturanga dandasana, urdvu mukhu ili pas prema gore. Dio vinyase je i pozdrav suncu koji uključuje nekoliko ponavljajućih asana. Ta kombinacija asani pruža kontinuiranu struju energije i pomaže u održavanju topline u tijelu.
Slično kao i hatha, ova vrsta joge započinje opuštajućim položajima i zagrijavanjem, nakon toga slijede dinamični pokreti i asane, a na kraju slijedi kratko opuštanje i meditacija.
3. Ashtanga joga
Ashtanga joga, koju je stvorio učitelj i jogi Shri K. Pattabhi Joisa, ima duboke korijene. Pattabhi Jois je razvio Ashtanga sistem koji kombinira asane, pranayamu (kontrolu daha) i druge tehnike. Ova vrsta joge ističe se postizanjem snage, fleksibilnosti i unutarnje discipline. Smatra se jednom od fizički najzahtjevnijih tipova joge.
Temelji se na osam stupova ili stupnjeva joge što obuhvaća:
– apstinenciju
– samo-disciplinu
– fizičke asane
– kontrolu daha
– koncentraciju
– meditaciju
– samospoznaju
– kontemplaciju
U ovoj vrsti joge jako je važna disciplina i redoslijed te su asane strogo definirane serijama koje se izvode u istom redu. Tri su različite serije i svaka ima svoj fokus – detoksikaciju, čišćenje živčanog sustava te integriranje snage i milosti.
Serije tako kreću od lakših do kompliciranijih i težih vježbi. Asane uključuju skakanje, stajanje, savijanje, okretanje i druge kompleksne položaje. Tek kada se uspostavi potpuna ravnoteža daha i držanja, tek tada svaki pokret postaje nježan, stabilan i precizan. Potrebno je uspostaviti svaki dio ashtanga joge kako bi se moglo prijeći na idući. Odnosno, svaka se grana mora naučiti prakticirati prije prelaska na iduću.
Ova vrsta joge počiva na principu da se izvodi svakog dana kako bi se ojačalo tijelo. Jedan od ključnih elemenata ashtanga joge je “ujjayi pranayama” ili disanje s izbacivanjem glasnog zvuka. Ovo duboko disanje pomaže usklađivanju pokreta i disanja, stvarajući unutarnju toplinu i energiju.
4. Yin joga
Ova vrsta joge usredotočuje se na dugotrajno zadržavanje jednostavnih asana kako bi se postiglo duboko istezanje. Ova praksa cilja vezivno tkivo i zglobove te potiče osjećaj unutarnje tišine i mira. Yin joga je izvrsna za opuštanje i smanjenje napetosti u tijelu. Umjesto da se fokusira na samo snagu, poanta je mirno i duboko istezanje tijela i otvaranje energetski točaka u tijelu.
Ova praksa se razvila iz tradicionalne kineske medicine i taoizma te donosi balans između dinamičnih aspekata joge i tihih kvaliteta koje se često zanemaruju. Yin joga proizlazi iz taoističkih načela ravnoteže yin i yang energija. Yin predstavlja pasivnost i duboko istezanje, dok yang označava aktivnost, snagu i dinamičke pokrete.
Filozofija Yin joge naglašava dugotrajno zadržavanje pasivnih poza kako bi se potaknula stimulacija vezivnog tkiva i otvaranje energetskih tokova. Zadržavanje obično traje od tri do pet minuta ili duže. Ova vrsta joge ne zahtijeva konstantnu kontrakciju mišića već istezanje. Naglasak je na dopuštanju tijelu da lagano tone u poziciju asane, umjesto na forsiranju tijela u određene položaje. Kao i kod drugih tipova joge, pravilno disanje i svijest o disanju za vrijeme asani je vrlo bitno.
Asane koje se koriste u yin jogi su:
Leptir poza (Baddha Konasana): Legni s nogama savijenim prema unutra tako da se stopala dodiruju, koljena opusti da padnu svako na svoju stranu.
Child’s pose (Balasana): Sjedi na petama i rukama se nagni prema naprijed tako da glavu oslonite na pod, a ruke drži ispružene prema naprijed.
Dragon pose: Jedna noga je ispred, savinuta u koljenu u položaju lungea, s povećanim fokusom na istezanje prednjeg bedra i prepona.
Saddle pose (Supta Virasana): Sjedi na petama i polako se naginji prema iza tako da legnete skroz na leđa, ruke drži ispružene prema gore.
Caterpillar pose: Sjedi s ispravljenim nogama i polako se naginji prema naprijed, pokušavajući dotaknuti stopala, koliko možeš spusti glavu prema nogama.
Frog pose: Krenite u table top pozi i polako se naginjite prema naprijed šireći koljena prema stranama, pokušajte leći prema naprijed ispruživši ruke ispred.
Banana pose: Lezi na leđima, preklopite noge jednu preko druge, a onda se nagnite u bokovima kako biste u ležećem položaju stvorili luk, a ruke ispružite iznad glave.
Svaka od ovih vježbi pruža jedinstvenu perspektivu na put samoproučavanja, unapređenja tjelesnog zdravlja i postizanja dubljeg smisla života. Istraživanjem različitih vrsti joge i asana pronađite onaj koji najbolje odražava vaše potrebe, ciljeve i osobnost.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
PROČITAJTE JOŠ
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!