Nadutost može biti povezana i s neravnotežom u crijevnoj flori, bakterijama i drugim mikroorganizmima koji žive u crijevima i pomažu probaviti hranu.

Nekoliko je čestih mogućih uzroka nadutosti: previše plina ili problemi s kretanjem plina, disfunkcija crijeva, PMS ili intolerancija na hranu, kaže dr. Ashkan Farhadi, gastroenterolog u Medicinskom centru MemorialCare Orange Coast u Kaliforniji, a za nadutost koja se javlja povremeno ima nekoliko savjeta:

Šetnje

Šetnja može pomoći kod nadutosti jer potiče probavni sustav da se pokrene, a istraživanje je pokazalo i da ljudi koji redovito vježbaju rijeđe imaju plinove nakupljanjene u crijevima od onih koji ne vježbaju.

Epsom slana kupka

Epsom sol se koristi za ublažavanje stresa koji često utječe i na crijeva i može usporiti kontrakcije mišića, pa će kupka tijelu pomoći da se oslobodi hrane u crijevima, kaže Farhadi.

Probavni enzim ili probiotik

Nadutost može biti povezana i s neravnotežom u crijevnoj flori, bakterijama i drugim mikroorganizmima koji žive u crijevima i pomažu probaviti hranu, pa ponekad pomažu i dodaci prehrani poput probavnih enzima, probiotika i prebiotika.

“Istraživanja su povezala određene vrste probiotika sa smanjenjem plinova i nadutosti, pa potražite probiotike koji sadrže bakterije Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07 i Lactobacillus acidophilus NCFM”, savjetuje dr. Farhadi za Mind Body Green.

Puno vode

Dehidracija uzrokuje tvrđu stolicu u crijevima zbog koje se možete osjećati naduto, kaže Farhadi i muškarcima preporučuje da dnevno unose ukupno oko 15 šalica tekućine, a ženama oko 11 šalica.

Hrana bogata vlaknima, ali umjerene količine

“Iako većina ljudi vjeruje da su namirnice bogate vlaknima dobre za zdravlje jer pomažu u rastu zdravih bakterija, one istodobno mogu potaknuti i rast loših bakterija, što može proizvesti više plinova i uzrokovati nadutost”, objašnjava dr. Farhadi i preporučuje prvo konzumaciju manje količine vlakana, a onda polako povećavanje, da se postigne tolerancija.

Kako se dugoročno boriti protiv nadutosti?

Važno je obratiti pozornost na prehranu i kako se osjećate nakon što pojedete određenu hranu, rekao je Farhadi, a savjetuje i izbjegavanje sirove hrane nakon 16 sati, jer obično sadrži mnogo vlakana.

“Isto tako, može pomoći i da jedete sporije, da hranu dobro sažvačete i da ne jedete kasno navečer”, dodaje, a dobro je i konzumirati namirnice koje smanjuju nadutost, poput krastavaca, avokada, đumbira i jogurta.

Ako vam je nadutost stalni problem, Farhadi savjetuje posjet liječniku koji će savjetovati konkretne promjene u prehrani ili test za intoleranciju na hranu, piše Večernji list.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.