Kad su u pitanju online trendovi, TikTok je mjesto broj jedan gdje možete videti šta je sve i šta će postati popularno. Ovog puta u fokusu je trening 12-3-30, a sve što vam je potrebno da ga počnete je traka za trčanje.

Trening 12-3-30 osmislila je utjecajna fitness entuzijastica Lauren Giraldo, a ovaj stil vježbanja brzo je postao vrlo popularan na TikToku. Izazov već ima milijune pregleda i čini se da ga testiraju svi utjecajni ljudi iz sveta fitnessa, posjetiteljii teretane, pa čak i njihovi psi! Ali što zapravo podrazumijeva ovaj oblik treninga? Odakle je došao trend 12-3-30? I, što je najvažnije, je li ovo zapravo siguran i učinkovit trening?

Zbog svoje jednostavnosti ova kombinacija vježbi je lagana za sve početnike. Međutim, Lauren upozorava svakoga tko ima bilo kakve bolove, kao što su problemi s kukovima ili koljenima, da je bolje izbjeći ovaj trening jer bi od njega mogli imati više štete nego koristi, piše Elle Si, a prenosi City Magazine.

Umjesto trčanja ovaj trening podrazumijeva hodanje po nagibu, za koje se pokazalo da ima brojne prednosti, kao što je veći gubitak težine te zatezanje stražnjice i listova. U usporedbi s trčanjem, ovaj oblik treninga manje opterećuje zglobove pa je kao takav dobar izbor za one kojima je ovaj dio tijela osjetljiviji.

Što je trening 12-3-30?

Sama ideja je vrlo jednostavna: Postavite traku za trčanje u teretani na 12 posto nagiba, brzinu na oko 5 km/h i hodajte 30 minuta. Ova brzina je prosječna brzina hodanja, ali budući da je nagib 12 posto, ovo polusatno hodanje je malo veći izazov.

Tijekom vremena koje provodite na traci za trčanje, ne morate mijenjati podešavanja, samo hodajte.

Dakle, sve što vam treba je traka za trčanje. Lauren ovaj trening prakticira pet puta tjedno i kaže da je jako sretna zbog toga – ona to opisuje kao “vrijeme za sebe” i takva vježba joj pomaže održati zdravu težinu.

S druge strane, stručnjaci kažu da trening 12-3-30 vjerojatno ne bi trebao biti jedini oblik vježbanja. Lauren objašnjava da u idealnim uvjetima treba uključiti trening s utezima, istezanje i kardio trening u svoje vežbanje i izvoditi svaku vrstu vježbi oko tri puta tjedno. Trčanje na traci ili čak hodanje po prirodnoj padini poput brda u susjedstvu, svakako može biti dio toga, ali pokušajte pratiti ovaj plan vježbi koji je razvio vaš trener da biste naučili kako bolje strukturirati svoj tjedan i postići ciljeve.