Preparati za mršavljenje su proizvodi ili suplementi dizajnirani da pomognu ljudima da izgube težinu ili kontroliraju svoju težinu.
Međutim, brojna istraživanja pokazuju kako preparati za mršavljenje imaju mnogo više nedostataka nego prednosti i da mogu biti opasni za zdravlje.
Većina preparata za mršavljenje je dostupna bez recepta, ali se moraju koristiti pažljivo i uz nadzor. Oni ne mogu biti dugoročno održivo rješenje za gubitak težine i mogu imati ozbiljne nuspojave. Stručnjaci i dalje tvrde da je najbolji pristup mršavljenju promjena prehrambenih navika i redovita tjelesna aktivnost uz smanjenje stresa.
Preparati za mršavljenje – popis sastojaka
Sve veći broj ljudi diljem svijeta suočava se s problemima prekomjerne težine i pokušava pronaći brza rješenja za gubitak težine.
U toj potrazi, mnogi se okreću preparatima za mršavljenje bez dovoljnog razumijevanja rizika koje ti proizvodi nose sa sobom. Preparati za mršavljenje često obećavaju brze i vidljive rezultate, ali istraživanja ukazuju na ozbiljne potencijalne opasnosti koje su povezane s njihovom upotrebom.
Jedan od ključnih problema s njima jest nedostatak regulacije i kontroliranja kvalitete tih proizvoda. Veliki broj takvih proizvoda dostupan je bez recepta, što znači da mnogi ljudi mogu kupiti i koristiti ih bez liječničkih savjeta. To otvara vrata za potencijalno ozbiljne rizike.
Da bismo shvatili kako preparati za mršavljenje djeluju važno je znati kakvi se sastojci u njima nalaze. Neki od najčešćih sastojaka u preparatima za mršavljenje uključuju: termogenike, inhibitore apetita, blokatore masti, diuretike, HCG preparate i vitamine i minerale.
1. Termogenici
Termogenici (često se nazivaju ‘fat-burneri’) su sastojci koji u preparatima za mršavljenje koji povećavaju termogenezu, proces u kojem tijelo proizvodi toplinu i ubrzava metabolizam što rezultira povećanim sagorijevanjem kalorija.
Glavni sastojci ovih preparata često uključuju kofein, koji povećava termogenezu i aktivira simpatički živčani sustav.
Istraživanje časopisa Obesity iz 2015. godine pokazala je da kofein može povećati energetski izdatak i poboljšati oksidaciju masti. Termogenici također služe za povećavanje budnosti i energije.
Međutim, glavni nedostaci termogenika poput kofeina su tjelesne promjene poput ubrzanog kucanja srca, nervoza, nesanica, stres, ali i moguće stvaranje ovisnosti.
2. Inhibitori apetita
Inhibitori apetita u preparatima za mršavljenje djeluju na neurotransmitere u mozgu, poput serotonina i noradrenalina, kako bi smanjili osjećaj gladi i povećali osjećaj sitosti. S obzirom na to da zaista djeluju na osjećaj gladi, utječu i na smanjeni unos kalorija jer će osoba manje jesti. To može pomoći u kontroliranju porcija i smanjenju prejedanja.
Jedan od najpoznatijih inhibitora apetita je sibutramin, koji je djelovao putem povećanja nivoa serotonina i noradrenalina. Ovi hormoni su odgovorni za regulaciju osjećaja budnosti i povećanja energije. Upravo to može suzbiti apetit. Međutim, zbog sigurnosnih problema 2010. godine kada se dokazalo da utječe na kardiovaskularne poteškoće, taj inhibitor je povučen s tržišta.
Razlog tomu je što razni inhibitori apetita mogu uzrokovati nuspojave kao što su suha usta, nesanica, nervoza i probavne smetnje.
Uz to, nakon prestanka korištenja osobe brzo vraćaju izgubljenu težinu.
3. Blokatori masti
Blokatori masti u preparatima za mršavljenje djeluju tako da sprečavaju enzime u gastrointestinalnom traktu da razgrade masti, čime smanjuju apsorpciju masti iz hrane.
Tako se u tijelo zapravo unosi manje kalorija i potiče manje nakupljanje masnoća. Jedan od najpoznatijih blokatora masti u preparatima za mršavljenje je orlistat. Još krajem 1998. godine su istraživanja pokazala sposobnost tog blokatora da utječe na smanjenje tjelesne mase.
Nedostaci preparata za mršavljenje koji sadrže blokatore masti su probavne poteškoće poput proljeva i nadutosti. Također mogu ometati apsorpciju korisnih masti i vitamina koje su tijelu potrebne da bi zdravo mršavjelo.
4. Diuretici
Diuretici djeluju tako da pospješuju izlučivanje natrija i vode iz tijela, čime se smanjuje oticanje tijela. Odnosno, diureticima se izbacuje voda što utječe na smanjenje tjelesne težine.
S diureticima je gubitak težine samo privremen i povezan je s gubitkom vode, ne masnoćom. Dugoročna upotreba diuretika može dovesti do neravnoteže elektrolita i zdravstvenih problema.
5. HCG preparati
HCG preparati se obično daju ženama kako bi se popravili ili smanjili problemi s neplodnošću. Međutim, unatoč tome što se dodaje u preparate za mršavljenje je zapravo hormon koji se prirodno javlja u trudnoći. Preparati s ovim sastojkom mogu tvrditi da smanjuju apetit i potiču sagorijevanje masti.
Za to ne postoje nikakvi znanstveni dokazi koji bi potvrdili te tvrdnje. HCG preparati nisu odobreni od strane Svjetske zdravstvene zajednice kao preparat koji bi se mogao koristiti u svrhu mršavljenja.
6. Vitamini i minerali
Neki preparati za mršavljenje uključuju i suplemente vitamina i minerala kako bi osigurali adekvatnu prehranu i stanje organizma tijekom smanjenog unosa kalorija.
Opasne nuspojave preparata za mršavljenje
Efikasnost i sigurnost preparata za mršavljenje često je podložna kontroverzama i to s razlogom. Postoje brojne situacije koje dokazuju opasnosti preparata za mršavljenje zbog sastojaka koji se u njima nalaze. Dugoročni učinci takvih preparata mogu biti nepredvidljivi stoga se uvijek savjetuje da ništa ne uzimate na svoju ruku već da tražite savjet liječnika.
Najviše se preporučuje da istražite druge, održive načine i strategije za postizanje i održavanje zdrave težine.
Razlog tomu je što mnogi preparati za mršavljenje sadrže sastojke koji mogu izazvati nuspojave poput ubrzanog srčanog ritma, nervoze, nesanice i probavnih problema. Neki čak mogu povećati rizik od kardiovaskularnih problema i povećati krvni tlak.
Studije su pokazale da su neki od tih proizvoda povezani s ozbiljnim nuspojavama poput srčanih udara i moždanih udara. Nažalost postoje zabilježene smrti i ozbiljni zdravstveni problemi povezani s korištenjem preparata za mršavljenje.
Jedan od najpoznatijih slučajeva povezanih s upotrebom preparata za mršavljenje je slučaj ephedrae, supstance koja je nekad bila česta u takvim preparatima. Ephedra je povezana s nizom ozbiljnih nuspojava, uključujući srčane aritmije, visoki krvni tlak, moždane udare i smrt. Ovaj slučaj dobio je znatnu medijsku pažnju i rezultirao je zabranom prodaje ephedre u Sjedinjenim Američkim Državama.
Problematično je i to što se velik broj preparata za mršavljenje reklamira kao brzo rješenje za gubitak tjelesne težine ili kao dodatak prehrani. Sve navedeno je pogrešno jer sadrže sastojke koji su potencijalno neprovjereni i neprilagođeni našem organizmu.
Ako se unatoč svemu ipak odlučite i želite saznati gdje kupiti preparate za mršavljenje, izbjegavajte online kupovinu i distributere. Proizvode za mršavljenje bi najbolje bilo kupovati u ljekarnama i prodavaonicama zdrave hrane.
Što kažu stručnjaci?
Anja Rimac, konzultant za nutricionizam u Savjetovalištu za prehranu Nutricionizam.hr objasnila nam je kako oni, kao stručnjaci, nikada nisu preporučili preparate za mršavljenje. Otkrila nam je i razlog.
“Veliki postotak klijenata, čak 90%, postiglo je svoje rezultate ‘samo’ promjenom prehrambenih navika. Pristup mršavljenju kroz blago (ne restriktivno!) korigiranje prehrane i povećanje kretanja, odnosno potrošnje, jedini je dugoročno održivi pristup, koji jamči održavanje rezultata cijeli život, bez jo-jo efekta”, objašnjava Rimac.
Dodaje i kako osim što preparati za mršavljenje ne daju dugoročne rezultate, mogu biti i opasni ili u najmanju ruku nekorisno bacanje novaca.
“Većina preparata djeluje na “detoks” ili diuretičkom principu, gdje nam najčešće izazivaju dodatno znojenje ili mokrenje, čime izbacujemo samo vodu iz tijela, a nikako masno tkivo. Osim što izbacujemo vodu, znojenjem izbacujemo i prijeko potrebne elektrolite/minerale, koji ako se pravovremeno ne nadoknade mogu uzrokovati ozbiljne posljedice za organizam. Ovo je posebno istaknuto kod osoba koje imaju problema s bubrezima, krvnim tlakom i srcem”, dodaje.
“Postoje još neke vrste preparata, poput l-karnitina, koji obećavaju brže gubljenje masnog tkiva, ali sva ozbiljna istraživanja opovrgavaju učinkovitost istih te su u najboljem slučaju jako skupa magla na koju ste dali svoj novac, a u najgorem mogu uzrokovati probleme u organizmu”, zaključuje Rimac.
Zdravo mršavljenje bez umjetnih preparata
Postoji mnogo alternativnih načina mršavljenja koji se oslanjaju na zdravu prehranu, tjelesnu aktivnost i druge prirodne načine gubitka kilograma. Ovi pristupi promiču dugoročno održavanje zdrave tjelesne težine te su mnogo sigurniji od neprovjerenih preparata za mršavljenje koji su komercijalno dostupni.
Brz gubitak kilograma uz pomoć preparata najčešće je samo kratkoročno rješenje koje će imati mnogo više loših nego dobrih posljedica na vaše zdravlje. Mršavljenje može biti i brzo i zdravo, samo je potrebno dobro se držati pravila i biti strpljiv u cijelom procesu.
Ovo su neki od koraka koji mogu pomoći u zdravom mršavljenju:
1. Balansirana prehrana
U svakodnevni jelovnik unesite uravnoteženu prehranu koja uključuje raznovrsne namirnice bogate vlaknima, voće, povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice. Smanjite unos visokokaloričnih i prerađenih namirnica poput salama, pašteta i brze hrane.
2. Kontrola porcija
Pripazite na veličinu porcija kako biste spriječili prejedanje. Upotreba manjih tanjura može vam pomoći da bolje kontrolirate količinu hrane koju jedete. Nije loše niti brojati kalorije koje unosite jer ćete se tako možda lakše kontrolirati.
3. Redovita tjelesna aktivnost
Bez redovite tjelesne aktivnosti u vašem životu neće biti mršavljenja. Vježbajte barem tri do pet dana u tjednu, ali počinite polako i strpljivo. Neka te vježbe budu i za kondiciju i snagu, a najbolje je krenuti s hodanjem, trčanjem i bicikliranjem. Ova kombinacija pomaže sagorijevanju kalorija i izgradnji mišićne mase. Nagli odlazak u teretanu bez razvijanja kondicije bi mogao imati kontra efekt od željenog.
4. Hidratacija
Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani. Ponekad osjećaj žeđi može biti zamijenjen osjećajem gladi.
5. Kvalitetan san
Nedostatak sna može utjecati na hormone koji reguliraju apetit i potaknuti prejedanje. Pobrinite se da svake noći imate redovit i kvalitetan san.
6. Smanjenje stresa
Stres može potaknuti emocionalno prejedanje. Razmislite o tehnikama opuštanja, poput meditacije ili joge, kako biste smanjili stres. Osim toga, dokazano je kako određeni hormoni stresa potiču apetit.
7. Podrška i praćenje
Rad s nutricionistom ili osobnim trenerom može vam pružiti podršku u postizanju vaših ciljeva kod mršavljenja. Uz to bi bilo poželjno da vodite dnevnik prehrane i vježbanja kako biste jasno mogli pratiti svoj napredak.
8. Prirodni preparati za mršavljenje
Neki prirodni sastojci, poput zelenog čaja i crnog kima su povezani s učincima na mršavljenje. Kao i kod umjetnih preparata, i prirodne treba koristiti s oprezom i uz savjetovanje s liječnikom.
Prirodni preparati za mršavljenje mogu biti korisni kao dodatak zdravim životnim navikama, ali nije realno očekivati da će sami po sebi i brzo donijeti značajne rezultate. Ključ uspješnog mršavljenja leži u kombinaciji pravilne prehrane, tjelesne aktivnosti i održavanju zdravih životnih navika.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
PROČITAJTE JOŠ
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!