Trkači se često kunu u pravilo 80/20 za organiziranje svog treninga.
Ukratko, ideja je da 80 posto vašeg trčanja treba biti niskog intenziteta, a samo 20 posto srednjeg ili visokog intenziteta. Rekreativni trkači često trče bliže omjeru 50/50. Pravilo 80/20 sugerira da bismo trebali uzeti neka od tih bržih trčanja i usporiti ih kako bismo postigli bolju ravnotežu treninga.
Pravilo 80/20 popularizirano je u knjizi Matta Fitzgeralda 2014., 80/20 Running. Fitzgerald je svoje preporuke temeljio na istraživanju Stephena Seilera, koji je otkrio da su elitni sportaši u raznim sportovima izdržljivosti, uključujući trčanje, biciklizam i skijaško trčanje, radili oko 80 posto svojih treninga intenzitetom puno nižim nego što bi ikada koristili u utrkama.
Drugim riječima: da biste istrenirali svoje tijelo da ide brzo, morate odradtii puno kilometara sporo. Ovo je slično ideji “polariziranog treninga”, što znači da se držite ekstrema – ili radite vrlo lagano ili vrlo naporno, umjesto da provodite puno vremena između, piše lifehacker.com.
Kako trenirati po pravilu 80/20?
Fitzgerald je u svojoj knjizi brojao minute u lakim, umjerenim i jakim razinama intenziteta. Ali ako radite intervalno trčanje, on je brojao intervale i oporavak između njih kao dio vašeg napornijeg rada. Ipak, hlađenje nakon tih intervala računalo bi se kao niski intenzitet.
Tako da možete učiniti isto. Također je dobro razmišljati o kilometrima i serijama. Ako izvodite jedno teško trčanje na svaka četiri lagana trčanja, i dalje radite 80/20 (sve dok su ta trčanja otprilike slične kilometraže).
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!