Vitamini za imunitet: Kako ojačati svoje zdravlje pomoću specifične hrane?

Zdravlje 28. stu 202107:12
kivi, napitak, vitamini
Izvor: Shutterstock

Imunitet omogućava da se tijelo obrani od bolesti. Ipak, važno je stalno jačati imunitet pomoću vitamina i minerala koji se nalaze u određenim namirnicama, ali ih se može uzimati i u obliku suplemenata.

Najpoznatiji vitamini za imunitet su vitamin D i vitamin C, ali postoji još niz drugih vitamina koji će ojačati imunitet i spriječiti pojavu bolesti ili će olakšati tijelu da se bori s virusima ili bakterijama koje ga napadaju.

Što je važno za imunitet?

Prije svega, potrebno je znati kako se imunološki sustav sastoji od stanica, tkiva, organa i raznih kemikalija koje brane tijelo od stranih patogena kao što su virusi, bakterije i razni toksini. Imunološki sustav treba jačati vitaminima, a također je od iznimne važnosti dovoljno spavati, vježbati, kao i konzumirati dovoljno tekućine kroz dan.

Koji su vitamini dobri za imunitet?

Postoji niz vitamina koji povoljno utječu na imunitet. Ovo su neki od njih:

1. Vitamin D

Poznato je kako vitamin D3 koji se dobiva iz sunca, pojedine hrane ili se uzima u obliku suplemenata, povoljno utječe na imunitet, smanjuje upale u tijelu, a jednako tako štiti i od covida-19. Nedostatak vitamina D može utjecati na pojavu respiratornih problema ili astme. Vitamin D se može pronaći u lososu, sardinama, tuni, jajima, gljivama, mlijeku te zobenim pahuljicama.

2. Cink

Cink je mineral koji jača imunitet jer je ključan za funkcioniranje imunološkog sustava. On sprječava ulazak stranih patogena u tijelo, a jednako tako i ublažava upale, sprječava pojavu respiratornih infekcija, gripe te smanjuje trajanje bolesti. Kod starijih ljudi može smanjiti rizik od upale pluća. Cink se nalazi u mesu, grahu, orašastim plodovima, plodovima mora, cjelovitim žitaricama i u mliječnim proizvodima.

3. Vitamin C

Najpoznatiji vitamin koji se uzima kod bilo koje bolesti je vitamin C. Vitamin C štiti od bolesti, ali i zamjenjuje stare stanice imunološkog sustava novima. I on smanjuje trajanje bolesti te sprječava komplikacije. Nalazi se u agrumima, jagodama, kiviju, mangu, špinatu, kelju, batatu, karfiolu i brokuli, ali u brojnim drugim namirnicama te ga većina ljudi ne treba uzimati u obliku suplemenata jer ga dobivaju upravo iz hrane.

4. Vitamin B6

Ovaj vitamin je važan za reakcije koje se događaju u imunološkom sustavu, a koje štite tijelo od bolesti. Nalazi se u piletini i ribama kao što su tuna i losos, a može se naći i u slanutku i zelenom povrću.

5. Vitamin A

Vitamin A ima protuupalna svojstva i igra važnu ulogu u imunološkom sustavu te je važan kod borbe s raznim bolestima. Osim toga, ovaj vitamin je važan za dobar vid te za zdravlje kože. U hrani se nalazi u batatu, jetri, mrkvi, špinatu, brokuli i mangu.

6. Vitamin E

Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže tijelu da se bori s upalom i bilo kojom vrstom infekcije. Posebno poboljšava imunitet kod starijih osoba. Ovaj vitamin nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, brokuli, avokadu, mangu i špinatu.

Vitamini za imunitet kod djece

Kod djece se ne preporuča uzimanje suplemenata jer u većini slučajeve sve potrebne vitamine dobivaju iz hrane. Suplementi se mogu uzimati jedino u dogovoru s liječnikom i ako dijete ne jede određene namirnice.

Potrebno je pripaziti na količinu uzimanja cinka, jer previše cinka kod djece može uzrokovati blaže nuspojave kao što su: povraćanje, gubitak apetita, grčevi u trbuhu, proljev i glavobolje. Osim vitamina, za djecu je važno uzimanje probiotika i prebiotika, ali i kvalitetan san i što manje stresa.

Što još pomaže za imunitet?

Osim hrane koja sadrži ove vitamine, mogu se koristiti i suplementi, dok pomoći mogu i češnjak, ali i propolis, med, matična mliječ i echinacea. Jednako tako potrebno je prestati s lošim navikama kao što su pušenje ili konzumacija alkohola, uvesti više šetnje ili vježbanja te pronaći načine kako se riješiti nepotrebnog stresa koji itekako može imati negativne učinke na organizam.

Zaključak

Kod jačanja imuniteta važno je konzumirati vitamine, minerale, ali i osigurati tijelu dovoljno sna i manjak stresa. Vitamini za imunitet su važni jer pomažu tijelu da se bori protiv raznih patogena i time se sprječava razvoj bolesti. Iako postoji niz suplemenata na tržištu, većina vitamina se može dobiti iz raznim namirnica, najčešće voća i povrća.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter Facebook | Instagram.

Komentari

Vaš komentar