Funkcija imunološkog sustava je da štiti organizam od svega što bi moglo narušiti naše zdravlje. S narušenim imunološkim sustavom nitko ne može preživjeti unatoč terapiji najefikasnijim antibioticima.
Evo kako možete pomoći svom imunitetu:
1. Promijenite rutinu dana
Ako radite u uredu vjerojatno tamo provodite većinu svog vremena. Sjedilački način života usporava naš metabolizam što imunološki sistem čini manje efikasnim.
Kako to popraviti?
Ako je moguće, svakih sat vremena napravite kratku pauzu. Hodajte 5 minuta, napravite lagane vježbe istezanja, šetajte po zgradi ili otiđite pozdraviti kolegu na drugom katu ili drugom kraju ureda.
2. Zapostavljate dobar san
pročitajte još
San je od vitalnog značaja za naš imunološki sustav. Ako naše tijelo ne proizvodi dovoljno melatonina tijekom spavanja naš imunološki sustav ne može proizvesti dovoljno bijelih krvnih zrnaca koja štite od bakterija.
Kako to popraviti?
Pokušajte spavati između 8 i 7 sati.
3. Previše proteina u ishrani
Previše proteina, naročito životinjskih, u tijelu proizvodi hormon IGF1 za koji je poznato da ubrzava starenje i usporava imunološki sustav.
Kako to popraviti?
Probajte dijetu u kojoj nećete konzumirati više od 10 posto životinjskih proteina (mesa i mliječnih proizvoda) dnevno. Ako se osjećate dobro, možete umanjiti unos proteina na 5 posto od dnevnog unosa kalorija.
4. Većinu dana provodite sami
Izolirani ljudi su manje otporni na stres što također uzrokuje loš imunološki sustav.
Kako to popraviti?
Ojačajte svoje odnose sa starim prijateljima, kolegama ili susjedima. Organizirajte izlazak, večeru ili odlazak na neki kulturni događaj. Generalno ćete se osjećati bolje, a imunološki sustav će vam biti zahvalan.
5. Ne prakticirate yogu
Svaka fizička aktivnost je dobra za tijelo, a kako pokazuje iskustvo yoga je najbolja za imunološki sustav. S yogom stimuliramo svoj krvotok, probavni i živčani sustav. Yoga će vas smiriti i uravnotežiti, piše Ženski magazin.
