Sigurnost je ključna prilikom vježbanja, a visoke ljetne temperature podsjećaju nas na važnost tih mjera opreza.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvješćuje da svake godine više od 67.500 ljudi zatraži medicinsku pomoć zbog toplinskog udara ili drugih bolesti povezanih s visokim temperaturama. Nažalost, preko 700 tih slučajeva ima tragičan ishod.
Ako smatrate da je to dobar razlog za odustajanje od vježbanja, potpuno ste u pravu – i jest. Međutim, stručnjaci ističu da postoje načini za izbjegavanje potencijalne opasnosti vježbanja u ekstremnim vrućinama.
“Vježbanje po vrućini donosi posebne izazove, ali s pravim pristupom može biti sigurno i učinkovito”, ističe James Dixon, osobni trener. Uključivanje ovih strategija ne samo da jača fizičku snagu, već potiče i otpornost i prilagodljivost tijela.
Best Life je sastavio osam preporuka za sigurno vježbanje u ekstremnim uvjetima, uz poštovanje mjera opreza.
Vježbajte u zatvorenom prostoru
The Cleveland Clinic navodi da postoji jednostavno pravilo za određivanje je li vježbanje na otvorenom sigurno ili ne. Ako temperatura prelazi 26,6 stupnjeva, a vlaga je iznad 80 posto, prebacite trening u zatvoreni prostor.
“Kada vrućina postane nepodnošljiva, vrijeme je za prihvatiti klimatiziranu oazu zatvorenog fitnessa”, kaže za Best Life Josh Weight, direktor klinike za fizioterapiju i sportsku rehabilitaciju.
Dodaje da će mnoge ljude svježe i kontrolirano okruženje motivirati da maksimalno iskoriste trening.
Ranojutarnji cardio
Jedan od sjajnih načina da se pobijedi vrućina je započeti vježbu prije nego temperature dosegnu vrhunac.
Prema riječima Weighta, vježbanje ujutro kad su temperature niže, donosi mnoge prednosti. Osim smanjenja rizika od bolesti povezanih s vrućinom, omogućuje vam da započnete dan s osvježavajućom dozom energije. Osim toga, bit ćete zadovoljni što ste završili vježbu dok drugi još uvijek odgađaju svoje aktivnosti.
Vodeni sportovi
Plivanje nudi još jedan siguran način vježbanja i znatno umanjuje rizik od bolesti ili ozljeda uzrokovanih vrućinom.
Aktivnosti poput plivanja, vodenog aerobika ili odbojke u vodi pružaju osvježavajući način da ostanete aktivni tijekom visokih temperatura.
Držite se hlada
Ako ste odlučili hrabro izdržati vrućine i vježbati na otvorenom, još uvijek postoje načini da ograničite vrijeme provedeno na izravnom suncu. Uvijek potražite sjenovita područja za vježbanje na otvorenom, poput staza s drvoredima ili parkova s natkrivenim prostorima, kako biste smanjili izloženost suncu.
Koristite odgovarajuću opremu
Izaberite prozračne tkanine koje apsorbiraju vlagu i pružaju dobru ventilaciju i isparavanje znoja. Odabir odjeće u svjetlim bojama može reflektirati sunčevu svjetlost i pomoći vam. Nosite šešir sa širokim obodom kako biste zaštitili lice od sunca i koristite sunčane naočale koje pružaju zaštitu od UV zraka.
Osjetite ljekovitu snagu sladoleda
Pripremite domaće voćne sladolede na štapiću kao osvježavajuću poslasticu prije i poslije treninga. Osim što će vam pomoći hidratizirati se, osvježit će vas. Budite kreativni s različitim okusima i uživajte u zabavnom i ukusnom načinu nagrađivanja sebe.
Pazite na unos tekućina i elektrolita u organizam
Kada su temperature izrazito visoke, stručnjaci preporučuju da uvijek imate svoje piće pri ruci kako biste se mogli hidrirati prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Održavanje hidratacije je ključno i ne smije se zanemariti. Pijte najmanje 10 čaša vode dnevno, a tijekom treninga, izotonični sportski napitci su idealni za nadoknadu izgubljenih soli i minerala.
Slušajte svoje tijelo
Bitno je biti svjestan signala koje tijelo šalje. Pratite svoje tijelo tijekom vježbanja i obratite pažnju na to kako se osjećate. Ako primijetite simptome poput vrtoglavice ili mučnine, odmah prekinite vježbanje. Ova stanja su ozbiljna i mogu ukazivati na iscrpljenost toplinom ili čak toplinski udar.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
