Koliko često obavljate veliku nuždu, ovisi o nekoliko osobnih čimbenika, tvrde stručnjaci.
Svi obavljaju veliku nuždu, ali pokazalo se da ne moramo svi svaki dan.
To je pogrešno mišljenje, rekla je gastroenterologinja dr. Folasade May, izvanredna profesorica na Medicinskom fakultetu David Geffen na UCLA, piše CNN.
“Imam čak i ljude koji pokušavaju zakazati preglede, jer kažu: ‘Oh, prestala sam obavljati nuždu svaki dan prije nekoliko godina’. I moram podsjetiti ljude da stvarno ne postoji fiksni ili normalni broj pražnjenja crijeva”,
Ta ideja vjerojatno proizlazi iz vjerovanja iz viktorijanskog doba da vas svakodnevno pražnjenje crijeva čini zdravijima, rekao je dr. Michael Camilleri, konzultant i profesor na odjelu za gastroenterologiju i hepatologiju na klinici Mayo u Minnesoti.
Nije nužno. “Većina ljudi će imati pražnjenja crijeva, bilo gdje između tri puta dnevno do tri puta tjedno”, dodala je May. “Bilo gdje u tom rasponu smatramo normalnim.”
Kada se radi o pražnjenju crijeva kao mjerilu zdravlja, učestalost nije jedini važan čimbenik. Nekoliko čimbenika može utjecati na to koliko često obavljamo veliku nuždu, uključujući prehranu, hidrataciju, stres, dob, korištenje lijekova i društvene okolnosti, rekla je dr. Trisha Pasricha, gastroenterologinja u Općoj bolnici Massachusetts i instruktorica medicine na Harvard Medical School.
Odgovaraju li vam obrasci obavljanje velike nužde?
Osim toga koliko često obavljate veliku nuždu, korisno je znati i kako vaša stolica izgleda.
“Oblik stolice, izgled ili konzistencija pražnjenja crijeva zapravo je puno bolji kriterij od jednostavnih brojeva za učestalost”, rekao je Camilleri.
Medicinski stručnjaci procjenjuju kvalitetu stolice koristeći Bristolsku tablicu stolice, koja ju klasificira u sedam skupina. Najzdravija vrsta stolice su tipovi tri i četiri — stolica koja je u obliku kobasice s pukotinama na površini ili je poput zmije i glatka.
Ako obavljate veliku nuždu tri puta tjedno i konzistencija je tvrda ili poput kamenčića, to bi moglo biti u redu ako niste iskusili nikakvu promjenu u kvaliteti života, kaže Pasricha.
Ali ako se pretjerano naprežete pri obavljanju velike nužde ili se osjećate kao da niste potpuno ispraznili crijeva, možda ćete morati napraviti promjene kako biste češće obavljali veliku nuždu ili imali zdraviju kvalitetu stolice, kažu stručnjaci.
Stavljanje nogu na malu stolicu ili čak hrpu knjiga bi moglo pomoći. Na taj način podižete koljena iznad kukova i opuštate mišiće dna zdjelice koji podupiru crijeva i dopuštaju izmetu da lakše prođe, rekla je Pasricha.
“Nismo evoluirali tako da imamo pražnjenje crijeva sjedeći s bokovima pod kutom od 90 stupnjeva na stolici, što sada radimo. Prije smo svi praznili crijeva čučeći”, rekla je. “Sjedenje pod takvim uspravnim kutom od 90 stupnjeva zapravo zatvara prolaz.”
Kako imati zdravu stolicu
Baš kao što moramo napraviti određene izbore da bismo mirno spavali, moramo napraviti mudre izbore hrane i pića kako bismo održali zdrava crijeva.
Konzumiranje dovoljno vlakana iz povrća, voća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova može spriječiti zatvor, kažu stručnjaci. Ukupni unos vlakana trebao bi biti najmanje 25 grama dnevno, prema američkoj Upravi za hranu i lijekove.
Neke su studije pokazale da kivi i suhe šljive mogu biti osobito korisni za ublažavanje zatvora, kažu stručnjaci. Ali nemojte jesti previše vlakana jer se to povezuje s nadutošću trbuha ili rijetkom stolicom, kažu stručnjaci.
Dovoljna hidracija omekšava stolicu tako da je možete izbaciti bez naprezanja, rekla je May.
“Kava ili pića s kofeinom također su pokazala da stimuliraju kontrakcije debelog crijeva”, rekao je Camilleri, ističući da mogu potaknuti pražnjenje crijeva.
S druge strane, prehrana bogata mastima može usporiti vaš probavni sustav, dodala je May.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!