Jako je važno imunološki sustav održavati zdravim, osobito u sezoni prehlada i gripe. Postoji nekoliko načina da se to i postigne.
Sezona gripe i prehlada je u tijeku. Većina ljudi traži način da izbjegne bolest. Neki se cijepe, neki pokušavaju i na druge načine.
Može li vam neka hrana ili dodaci prehrani pomoći da ojačate imunološki sustav i postignete svoj cilj? Odgovor su dali stručnjaci svjetski poznate klinike Mayo.
Zdrav imunološki sustav svakako predstavlja prednost u sezoni prehlada, a ovi savjeti pomoći će vam da ga takvim i održite tijekom cijele godine.
Uravnotežen plan prehrane
Ne preskačite obroke jer oni vašem tijelu osiguravaju gorivo. Ciljajte na pet do devet porcija voća i povrća dnevno kako biste bili sigurni da ćete dobiti vitamnite, minerale i antioksidanse koji jačaju imunitet.
Porcija voća sadrži srednji komad svježeg voća, jednu šalicu bobičastog voća ili dinje ili pola šalice konzerviranog voća u vlastitom soku.
Porcija povrća sadrži pola šalice kuhanog ili jednu šalicu svježeg povrća. Uvijek najbolje dobiti ove hranjive tvari iz hrane nego iz dodataka prehrani.
I na zaboravite unositi dovoljno tekućine tijekom dana. Najbolji izbor je obična voda.
Spriječite širenje bakterija
Dobra higijena i pranje ruku pomažu u sprečavanju širenja bakterija.
Ne zaboravite oprati voće i povrće prije jela ili prije priprema jela.
Očistite i čaše i pribor za jelo i ostalo postuđe kako biste minimizirali širenje bakterija.
Više sna, manje stresa
Adekvatan san i to manje stresa u prevenciji bolesti su važno jednako kao i prehrana. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna i stres pridonose lošem zdravlju.
Odrasle osobe trebale bi spavati između sedam i devet sati dnevno, dok je djeci potrebno između osam i 14 sati, ovisno o uzrastu.
Zdravi načini za suočavanje sa stresom uključuju meditaciju, slušanje glazbe ili vođenje dnevnika. Fizička aktivnost još je jedna strategija upravljanja stresom i može smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti koje mogu oslabiti vaš imunološki sustav.
Čak i ako se zdravo hranite, dovoljno odmarate i pijete dovoljno tekućine, kontrolirate stres, i tako dalje, i dalje možete dobiti gripu. Ipak, nije sve tako crno. Ako živite zdravo i ako vam je imunološki sustav zdrav, vaša bolest možda neće trajati toliko dugo i nećete se osjećati toliko loše kao što biste mogli.
Mitovi i činjenice o hranjivim tvarima
Činjenica: Pileća juha može vam pomoći da se osjećate bolje.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, pileća juha ima mnoga ljekovita svojestva. Vaš omiljeni recept vjerojatno ima sastojke koji se bore protiv upale, potiču hidrataciju i potiču protok sluzi. Pijte puno tekućine, poput vode, juhe ili pića s elektrolitima.
Mit: Vitamin C može spriječiti bolest.
Kada se uzima prije pojave simptoma prehlade, vitamin C može skratiti trajanje bolesti, ali ne sprječava samu bolest.
Mit: Mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju sluzi.
Možda ste čuli da mlijeko i drugi mliječni proizvodi pogoršavaju zatvor tijekom bolesti. Istraživanja nisu dokazala da je to istina.
Izaberite hranjive sastojke za jačanje imuniteta
Ovi hranjivi sastojci igraju izuzetno važnu ulogu u zdravlju imunološkog sustava.
Beta karoten
Beta karoten se nalazi u biljnoj hrani poput batata, špinata, mrkve, manga, brokule i rajčice.
Vitamin C
Namirnice bogate vitaminom C uključuju citrusno voće, bobičasto voće, dinje, rajčicu, paprike i brokulu.
Vitamin D
Vitamin D se nalazi u masnoj ribi i jajima. Mlijeko i sokovi obogaćeni vitaminom D su također dobri izvori.
Cink
Cink se bolje apsorbirae iz hrane kao što su govedina i morski plodovi, ali se također nalazi u biljnim izvorima, uključujući pšenične klice, grah, orahe i tofu.
Probiotici
Probiotici su dobre bakterije. Naći ćete ih u kultiviranim mliječnim proizvodima, poput jogurta, iuu fermentiranoj hrani, poput kefira.
Bjelančevine
Proteini (bjelančevine) potječu iz životinjskih i biljnih izvora, uključujući mlijeko, jogurt, jaja, govedinu, piletinu, morske plodove, orašaste plodove, sjemenke, grah i leću.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!