Vitamin čiji nedostatak dovodi do umora, slabosti mišića i smanjenog libida

Simptomi manjka

Neki od najčešćih simptoma manjka B12, prema portalu Živim, uključuju:

• ekstremni umor


• nedostatak energije


• slabost mišića


• probleme s pamćenjem, razumijevanjem i prosuđivanjem


• bolan i crven jezik


• čireve na ustima


• poteškoće s vidom


• depresiju i zbunjenost

Smanjeni libido

Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije također su jedni od uzroka smanjenog libida, stoga bi uključivanje namirnica bogatih vitaminom B12 u prehranu moglo koristiti u ponovnom buđenju seksualnog nagona. Ovu je činjenicu potvrdilo i istraživanje provedeno na muškarcima koje kaže da vitamin B12 može:

• Vratiti energiju - odgovarajuće razine vitamina B12 doprinose energičnosti, a samim time i želji za intimnošću


• Poboljšati raspoloženje - ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, ključnih za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju


• Pojačati cirkulaciju krvi - važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, koje su neophodne za pravilnu cirkulaciju, a onda i seksualno uzbuđenje


• Doprinijeti hormonskoj ravnoteži - poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena imaju značajnu ulogu u libidu


• Smanjiti stres - vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te potaknuti veći interes za intimnost

Kako povećati razinu vitamina B12?

Nedostatak vitamina B12 možete potvrditi krvnom pretragom, a njegove izvore nalazimo uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su:

• govedina


• svinjetina


• jaja


• piletina


• ribe (sardine, losos, pastrva i tuna)


• mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog)

Nuspojave

Vitamin B12 je dostupan i kao suplement, međutim, o njegovom doziranju je dobro posavjetovati se s liječnikom. Ipak, važno je znati da pretjerani unos može dovesti do nuspojava poput:

• Alergijske reakcije - visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. To može uzrokovati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis, piše Verywell Health.


• Proljev - visoke doze kod nekih mogu izazvati gastrointestinalnu nelagodu


• Interakcije s lijekovima - visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, poput metformina koji se koristi za liječenje dijabetesa

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.