Imati dijete energetski je mnogo intenzivije nego što se uobičajeno misli, pokazalo je novo istraživanje objavljeno u časopisu Science.
Tijekom trudnoće, stvaranje i nošenje fetusa zahtijeva 49.753 prehrambenih kalorija – što je ekvivalentno 164 Snickersa, rekao je dr. Dustin Marshall, koautor studije objavljene 16. svibnja u časopisu Science.
Za meta-analizu, Marshall, profesor evolucijske biologije na Sveučilištu Monash i tim istraživača koristili su podatke iz tisuća postojećih znanstvenih članaka kako bi sagledali troškove energije.
“Iako većina ljudi vjerojatno intuitivno osjeća ili je doista iskusila velike energetske zahtjeve koji proizlaze iz trudnoće, naš rad se njima bavi istražujući širok raspon vrsta – od insekata preko guštera do ljudi”, rekao je glavni autor studije dr. Samuel Ginther, postdoktorski istraživač bioloških znanosti na Sveučilištu Monash, a prenosi CNN.
“Otkrili smo da je ukupna energija potrebna za reprodukciju znatno veća nego što se prije smatralo.”
Većina dodatne energije koja je potrebna trudnoj osobi odlazi na razvoj i nošenje fetusa, dodao je Ginther.
“Većina energije koju sisavci ulažu u reprodukciju ‘iskuha’ se kao metabolička toplina, samo 10% završi u samom plodu”, rekao je Marshall. “Kada se uzmu u obzir i laktacija i metabolička opterećenja, sam plod predstavlja manje od 1/20 ukupnog reproduktivnog ulaganja.”
“Istraživanje bi moglo napraviti veliku razliku u percepciji potreba koje trudnice imaju tijekom trudnoće”, rekla je dr. Eve Feinberg, izvanredna profesorica opstetricije i ginekologije na Sveučilištu Northwestern Feinberg School of Medicine u Chicagu.
“Mislim da je ovo istraživanje revolucionarno”, rekla je. “Svaka zaposlena trudnica mogla bi vam reći kolika je potpuna razina iscrpljenosti dok ste trudni… i kako vam to troši život.”
Potrebe za dodatnim kalorijama nisu bile jednake tijekom razdoblja trudnoće – rano vam je potrebno manje, a kako vrijeme prolazi, rekao je Marshall.
Kad dođete do drugog tromjesečja, potrebno vam je oko 350 dodatnih kalorija dnevno, dok vam je potrebno 450 kalorija više dnevno u trećem tromjesečju, rekla je dijetetičarka Natalie Mokari.
“Ako dojite dijete ćete morat ćete dodati 450 do 500 kalorija više svojoj prehrani prije trudnoće”, dodala je.
Što jesti
Kako ćete jesti ovisit će o trudnoći, rekla je Mokari. Ona preporučuje da pokušate jesti svaka tri do četiri sata ili da dodate manje zalogaje svaka dva sata tijekom dana ako to bolje djeluje na vaše simptome trudnoće, rekla je.
“Ne moraju to nužno biti tri standardna obroka s nekoliko međuobroka između jer ponekad to u trudnoći ne možete podnijeti ako imate mučnine”, rekla je Mokari.
Mokari je naglasio važnost ugljikohidrata za energiju, proteine i zdrave masnoće: “one visokokvalitetne masti koje će promicati dobro zdravlje mozga bebe.”
Što čini zdravu mast? Masna riba poput lososa, maslinovog ulja, avokada, ulja avokada, maslaca od kikirikija i maslaca od badema sjajni su primjeri, rekao je Mokari.
Mlijeko i mliječni proizvodi također mogu osigurati tu masnoću zajedno s drugim vitaminima, a jaja mogu biti dobar izvor i proteina i masti, dodala je.
“Želite da vaša energija dolazi iz dobre, cjelovite hrane”, dodao je Feinberg.
Naspavajte se
“Ova studija također sugerira da je san posebno važan tijekom trudnoće”, rekla je Feinberg i dodala “Ako se osjećate umorno, idite spavati i shvatite da niste slabić, već da trudnoća zaista iscrpljuje”.
Nažalost, može postojati stigma oko trudnica koje imaju veće potrebe za snom, ali rezultati studije trebali bi pobiti takva razmišljanja, rekla je.
“Ovi podaci doista daju solidne brojke koje govore da je iscrpljenost koju žene osjećaju vrlo stvarna i vjerojatno joj treba posvetiti više pozornosti”, rekao je Feinberg.
“Tijelo ti je u pogonu. Vaš metabolizam naporno radi na izgradnji drugog čovjeka”, rekla je. “To je prilično monumentalan proces.”
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!