Znate li što je fenomen "vučji sat"? Dovodi do buđenja tijekom noći

Buđenje između tri i četiri sata ujutro povezano je s razinama hormona, odnosno interakcijom melatonina, serotonina i kortizola. Melatonin je poznat kao "hormon spavanja" koji naše tijelo oslobađa u mraku, a zatim ga pretvara u serotonin, hormon "dobrog osjećaja". Oslobađanje kortizola je tjelesna reakcija na stres.
Oko tri sata ujutro, tjelesna temperatura pada tijekom spavanja, a razina melatonina je viša.. Istovremeno, razine kortizola i serotonina su niske. Uz visoku razinu aktivnosti melatonina, poremećena je ravnoteža hormona potrebnih za dobar san, što uzrokuje da se mnogi ljudi lakše bude.
Osim toga, protok krvi u mozak je u određenim područjima u to vrijeme, kada bi se trebalo spavati, malo smanjen. Kad se probudite, posebno ste osjetljivi na negativne emocije poput straha ili pesimizma. Tijekom ove faze, ne samo da se lakše budite noću, već vam je i teže ponovno zaspati, jer brzo počinjete intenzivno razmišljati i često upadate u spirale negativnih misli, piše klix.ba.

Istraživači sna sate između tri i četiri sata tijekom noći nazivaju "vučjim" satom. Ovaj izraz potječe iz davnina i odnosi se na vremenski raspon tijekom noći kada nitko nije budan osim vukova. Korisna metoda za opuštanje i vraćanje smirenosti je tehnika svjesnog disanja 4-4-4. Potrebno je udisati oko četiri sekunde, zadržati dah četiri sekunde i ponovno izdahnuti četiri sekunde.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.