Kegelove vježbe je vrlo jednostavno izvoditi, a najčešće ih rade žene prije i nakon poroda. Ove vježbe bitno jačaju mišiće zdjeličnog dna koji se s godinama opuštaju i slabe zbog raznih promjena na tijela kao što su operacija, porod ili jednostavno slabljenje mišića.

Kegelove vježbe za muškarce imaju mnoge značajne prednosti za zdravlje mjehura, a služe i kao pomoć kod erektilne disfunkcije, inkontinencije ili za poboljšavanje orgazma.

Što su Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe su ime dobile po ginekologu Arnoldu Kegelu koji ih je osmislio. Njihov glavni cilj je ojačati mišiće zdjeličnog dna, a rade se stiskanjem tri glavna mišića. Žene i muškarci imaju jednake mišiće zdjeličnog dna koji su zaslužni za potporu mokraćne cijevi (uretre), mjehura i crijeva. Ovi mišići drže navedene organe na mjestu te kontroliraju mokraćni mjehur i seksualnu funkciju, kako kod žena, tako i kod muškaraca.

Zašto su važne Kegelove vježbe?

S godinama se mišići zdjeličnog dna opuštaju i slabe. Mogu oslabiti i nakon trudnoće, poroda, operacije raka prostate, uklanjanja prostate, dijabetesa, problema s mjehurom, inkontinencije, problema s crijevima ili zbog nekih drugih faktora. Kada su ovi mišići oslabljeni, može doći do problema s pražnjenjem mjehura kao i do problema u seksu kao što su prerana ejakulacija, nemogućnost postizanja orgazma ili erektilna disfunkcija. Upravo ovdje nastupaju Kegelove vježbe.

Kako se rade Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe su jednake za žene i muškarce. Prvo je potrebno znati što su mišići zdjeličnog dna kako bi se mogli pravilno aktivirati. Najbolje će se osjetiti za vrijeme uriniranja, kada se uslijed mlaza njima svjesno zaustavi mokrenje.

Kod izvođenja Kegelovih vježbi važno je da su drugi okolni mišići opušteni, kako bi mišići zdjeličnog dna radili sav posao. Tako je potrebno opustiti mišiće trbuha, bedara ili stražnjice te cijelo vrijeme pravilno disati. Jednako tako je prije izvođenja vježbi potrebno isprazniti mjehur.

Najlakše je vježbe za početak izvoditi za vrijeme ležanja na leđima, savijenih koljena sa stopalima na podu, kada se može osjetiti opuštenost drugih mišića. Kada se tek kreće s ovim vježbama, potrebno je zadržati mišiće zdjeličnog dna stisnute oko tri sekunde pa opustiti tri sekunde i ponoviti nekoliko puta. Jednom kada se svlada tehnika, mišići se mogu držati stisnuti i puno duže, a vježbe se mogu izvoditi i u sjedećem ili stajaćem položaju, pa čak i za vrijeme hodanja.

Za izvođenje Kegelovih vježbi važno je napraviti tri koraka. Prvo je potrebno uvući penis te stisnuti mišiće kao da se želi zaustaviti mokrenje. Zatim se stisne i anus, kao kada se pokušava zaustaviti ispuštanje vjetrova. Ovdje je važno da je anus stisnut, ali stražnjica i mišići trbuha ostaju opušteni.

Pogledajte u videu kako se rade Kegelove vježbe. Kako bi imale najviše učinka, Kegelove vježbe je potrebno izvoditi u tri serije dnevno, u svakoj po deset ponavljanja.

Kada će biti vidljive prednosti Kegelovih vježbi?

Prvi rezultati se mogu pojaviti nakon nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci od početka izvođenja. Pomaci se mogu vidjeti kod mokrenja, kao i kod seksualnog odnosa. Kegelove vježbe se mogu izvoditi i neposredno prije kihanja, kašljanja, smijanja ili dizanja teških predmeta kod muškaraca kod kojih u ovim situacijama dolazi do curenja urina. Na ovaj način, ako se pravilno izvode vježbe, može doći do sprječavanja curenja i rješenja drugih problema.

Ako ne dolazi do poboljšanja ni nakon mjesec dana kontinuiranog vježbanja, vježbe se vjerojatno ne izvode pravilno te je potrebno potražiti savjet urologa.

Zaključak

Kegelove vježbe za muškarce izvode se jednako kao i za žene. Vrlo su jednostavne i mogu se izvoditi u bilo kojem trenutku, a imaju brojne prednosti za mjehur, crijeva i seksualne probleme. Važno je opustiti druge mišiće dok se rade Kegelove vježbe te ako nakon mjesec dana nema nikakvog poboljšanja ili je prisutna bol za vrijeme izvođenja vježbi, potrebno je kontaktirati liječnika.