Bez obzira na dob, trebali biste se redovito baviti vježbanjem i aktivnošću, a vjerojatno ste tijekom godina pokupili neke navike u rutini vježbanja - dobre i loše.

Trening snage neophodan je za izgradnju i održavanje mišića, a kardio trening će poboljšati zdravlje i kondiciju vašeg srca. Zdrav način života moože povećati dugovječnost, ali čuvajte se navika vježbanja u nastavku koje mogu činiti više štete nego koristi.

Prečesti i preintenzivan terning

Iako želite naporno trenirati kako biste izvukli maksimum iz svojih treninga s utezima, nemojte pretjerivati! Pobrinite se da ne trenirate s prekomjernim količinama tereta iznad vaše sposobnosti oporavka. Postoji ograničena količina mišićnih vlakana i motoričkih jedinica koje možete regrutirati u jednoj sesiji, a bilo što više od toga pretvara se u “volumen smeća”, što znači da akumulirate umor.

Kada previše trenirate, vaše tijelo također proizvodi više kortizola, što je nešto što treba izbjegavati pod svaku cijenu. Prekomjerni kortizol = više stresa, koji vas može brže ostariti. Ako redovito trenirate snagu, 3 do 4 radna seta u većini vaših vježbi trebala bi biti dovoljna, a možete uključiti dan ili dva odmora.

Pretjerivanje s HIIT-om

HIIT je sjajan oblik vježbanja. Kalorije ćete sagorijevati većom brzinom u usporedbi s običnim kardio vježbama, osim što ćete pojačati metabolizam i solidno se oznojiti. Tipičan HIIT trening uključuje kratke, ali intenzivne aktivnosti s kratkim periodom odmora.

Loša strana HIIT-a je što se također teško oporaviti – pogotovo ako pretjerujete u svojim treninzima. Baš kao i s treningom snage, želite upravljati umorom i nemojte pretjerivati. Ograničite HIIT u svojoj rutini na dva puta tjedno kako biste omogućili tijelu da se oporavi.

Zanemarivanje treninga zone 2

Lako je steći naviku samo dizanja i obavljanja HIIT-a za vježbanje. Za mnoge pojedince to im može pomoći da izgrade mišiće, sagorijevaju masnoće i dođu u sjajnu formu. Međutim, trening zone 2 nešto je što ne biste trebali zanemariti kao dio svoje fitness rutine. Aerobni rad u vježbama poput plivanja važan je za poboljšanje metaboličkog zdravlja, dugovječnosti, mitohondrijske funkcije i otkucaja srca u mirovanju.

Kada u svoju rutinu ne uključite trening zone 2, nedostaju vam ove ključne zdravstvene prednosti i možete ubrzati proces starenja. Obavezno uključite dvije do tri sesije treninga zone 2 u svoju rutinu, ciljajući 30 do 45 minuta u svakoj sesiji, piše portal Eatthis.