Grčevi u nožnim prstima ne moraju nužno predstavljati problem, ali ako se grčenje odulji i postane češće, trebali biste zatražiti pomoć stručnjaka.
“Često grčenje u stopalima može biti znak kompleksnijeg zdravstvenog problema vezanog za cirkulatorni ili središnji živčani sustav, a ako je grčenje postalo učestalo te vas ometa u svakodnevnom životu, tad je zaista najbolje potražiti pomoć da se vidi što je uzrok”, preporučuje specijalist za rehabilitaciju iz njujorškog centra Langone’s Rusk Rehabilitation doktor Charles Kim.
“Okidač za grčenje nožnih prstiju i tabana može biti prekomjerna vježba, odnosno preduga aktivnost, dehidracija te nedostatak minerala, osobito kalija, kalcija i magnezija”, rekao je Kim i objasnio da kad smo previše aktivni i dosta se znojimo, organizam i mišići gube potrebne minerale što uzrokuje kontrakcije.
Postoji još jedan razlog koji nema toliko veze s gubitkom važnih minerala, ali ima s manjom prokrvljenosti u stopalima – kad nosimo neodgovarajuće, uske cipele dulje vremena, upozorava Index.
Problem često ima veze i s vašom dobi jer ljudi, posebno stariji od 50 godina, već imaju dosta oslabjele kosti zbog pomanjkanja kalcija, a i mišići tada gube elastičnost te se moraju više naprezati da bi mogli podržavati cijelo tijelo.
Iako se pokazalo da čak ni pojačan unos magnezija neće učiniti znatniju razliku ipak postoji nekoliko trikova kojima se problem može prevenirati i znatnije ublažiti.
VEZANE VIJESTI
1. Obujte odgovarajuću, udobnu obuću
Možda ste ovih dana dulje hodali u svečanim cipelama koje vam nisu bile jako udobne pa je stoga čak i normalno da su vam se koji put zgrčili prsti. Tada se pobrinite grčeve zaliječiti udobnijom obućom i problem bi trebao biti barem djelomično riješen.
2. Hidratacija
Organizmu treba dati puno više vode jer je kvalitetna hidratacija ključna za ublažavanje grčeva pa pijte puno vode, a minerale nadoknađujte namirnicama bogatima kalijem i kalcijem.
3. Usporite ritam vježbanja
Vježbate li previše ili intenzivnije nego inače te ste počeli osjećati grčeve u nožnim prstima, važno je ipak malo smanjiti s vježbom, jer je očito da ste na svoje mišiće i noge stavili preveliki teret i stres.
Slično, ali obrnuto, vrijedi i za ljude koji previše sjede i nisu aktivni koliko bi trebali biti, jer i preduga neaktivnost može uzrokovati pojavu grčeva. Umjerenost je stoga ključ i kod ovog problema.
4. Istežite noge
Čak i ako trenutno ne osjećate grčeve, važno je s vremena na vrijeme dobro istegnuti prste, pomicati ih u svim smjerovima, širiti i kvrčiti, jer ćete tako održavati njihovu fleksibilnost. “Zapravo, od ključne je važnosti da, kako starimo, omogućujemo svojim udovima da ostanu u formi kako bismo održali isti raspon pokreta”, kaže Kim i dodaje da si svakako možete pomoći i čestim, blagim masažama stopala te ugodnom, toplom kupkom.
