Vjerojatno vam se znalo dogoditi da se ujutro probudite i trbuh vam je izrazito nadut, a glavni uzrok tome je neadekvatna večera! Važno je paziti što jedete navečer jer hrana koju jedete prije spavanja može značajno utjecati na vaš metabolizam i probavni sustav, a samim time i na izgled.
Evo nekoliko savjeta i preporuka za večernje obroke koji vam mogu pomoći da vam trbuh bude ravan kada se probudite:
Proteini s niskim udjelom masti
Piletina ili puretina: Pečena ili kuhana, bez kože.
Riba: Losos, tuna ili bakalar odličan su izbor.
Tofu: dobar izvor biljnih proteina za vegetarijance i vegane.
Povrće
Zeleno povrće: špinat, kelj, brokula, tikvice ili zeleno povrće s malo ugljikohidrata.
Salate: Napravljene od svježeg povrća s malo maslinova ulja i limunova soka.
Niskokalorične juhe
Juhe od povrća: Juha od brokule, rajčice ili mrkve, bez dodatka maslaca ili vrhnja
Voće s niskim udjelom šećera
Bobičasto voće: borovnice, maline, jagode koje su bogate vlaknima i antioksidansima.
Fermentirani proizvodi
Kefir: Bogat probioticima koji pomažu u održavanju zdrave crijevne flore.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi ili orasi: u umjerenim količinama, jer su bogati zdravim mastima koje pomažu probavi.
Sjemenke bundeve ili suncokreta: Kao lagani obrok bogat vlaknima i proteinima.
Čajevi
Biljni čajevi: npr. čaj od kamilice ili metvice, koji mogu pomoći u smirivanju probavnog sustava i smanjenju nadutosti.
Što nikako ne biste trebali jesti kasno?
Izbjegavajte tešku hranu: masnu, prženu hranu, brzu hranu i proizvode s visokim udjelom šećera i soli.
Savjeti
Manji obroci: bolje je jesti manje porcije kako biste izbjegli osjećaj sitosti.
Hidratacija: pijte puno vode tijekom dana, ali smanjite unos tekućine prije spavanja kako biste izbjegli nadutost.
Uvođenjem ovih zdravih navika i odabirom pravih namirnica u večernjim satima možete pomoći svom tijelu da se osjeća lakše i bolje, što će se odraziti i na izgled vašeg stomaka ujutro, prenosi zadovoljna.rs.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!