Alternativno disanje kroz nosnice, poznato i na sanskrtu kao Nadī Shodhana, pomaže očistiti vaše energetske kanale i omogućuje vam da postignete unutarnju ravnotežu. Koristi od ove metode disanja uključuju osjećaj dobrobiti, poboljšanje pamćenja, ublažavanje stresa i fizičko opuštanje.
“To radite udišući kroz jednu nosnicu, a zatim izdišući kroz drugu”, kaže specijalistica medicine dr. Melissa Young.
VEZANE VIJESTI
Snižava krvni tlak, pomaže kod zdravlja srca i smanjuje razinu stresa
U studiji objavljenoj u National Library of Medicine istražen je učinak modificiranih vježbi sporog disanja na stres. Istraživači su na ispitanicima primijetili poboljšanje otkucaja srca, sistolički krvni tlak i smanjenje razine stresa.
“Dvanaest tjedana modificirane spore vježbe disanja smanjilo je percipirani stres i poboljšalo kardiovaskularne parametre”, napominje se u studiji.
Kako izvesti vježbu
Za početak, izdahnite kroz usta
Podignite desnu ruku do nosa, kažiprstom pokrijte lijevu nosnicu, a palcem desnu
Udahnite kroz lijevu nosnicu, dok palcem blokirate desnu
Kažiprstom blokirajte lijevu nosnicu. U ovom trenutku, obje nosnice trebaju biti zatvorene
S obje začepljene nosnice, zadržite dah za nekoliko trenutaka
Opustite palac i izdahnite kroz desnu nosnicu
Napravite pauzu pri kraju izdaha. Zatim, držeći lijevu nosnicu zatvorenom, udahnite kroz desnu nosnicu
Palcem blokirajte desnu nosnicu. S obje nosnice zatvorene, ponovno kratko zadržite dah
Opustite kažiprst kako biste deblokirali lijevu nosnicu i izdahnuli, piše Daily Star.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Pridruži se raspravi ili pročitaj komentare