Ako ste ikad sami pokušali smršavjeti, znate da to može biti teško. Morate voditi računa o svom unosu kalorija, potiskujući tu žudnju za hranom i istodobno povećavajući svoju dnevnu tjelovježbu i kretanje.
Ali čak i kada osjećate da sve radite kako treba, ponekad vaga jednostavno ne popušta. Iako je primamljivo odustati kad ne vidite napredak, možda biste se trebali prvo pozabaviti drugim čimbenicima, jer možda niste svjesni mnogih uobičajenih razloga zbog kojih ljudi ne mogu smršavjeti.
“Tjelesna težina je složena i stoga može biti izazovna za upravljanje”, kaže dr. Karla Robinson za Best Life.
“Upravljanje tjelesnom težinom određeno je mnogim čimbenicima… Da bi učinkovito smršavio, netko treba izgraditi navike koje se bave svim čimbenicima koji mogu pridonijeti njihovoj prekomjernoj težini. A to može biti teško učiniti.”
1) Godine
“Što ste stariji, to manje mišićne mase imate na tijelu”, kaže Robinson. “Manja mišićna masa može uzrokovati usporavanje metabolizma i zadržavanje masti.”
Jedan od načina za borbu protiv toga je uključivanje više treninga snage za izgradnju i zadržavanje mišića, predlaže Robinson.
2) Ciklus skidanja i dobivanja kilograma
“Što više puta netko izgubi i ponovno dobije značajnu težinu, to je veći rizik za kardiometaboličke probleme poput inzulinske rezistencije, povišenog kolesterola i gubitka nemasne tjelesne mase, da ne spominjemo povećanu težinu”, kaže nutricionistica Emily Van Eck.
Nutricionistica Karen Louise Scheuner također ukazuje na yo-yo efekt i mijenjanje težine. “Ovo smanjuje metabolizam sa svakom sljedećom dijetom, i tijelo postaje učinkovitije u pohranjivanju masti za preživljavanje, budući da je dijeta prijetnja našem sustavu koji će se boriti protiv gladi/gladovanja. Ovo čini gubitak težine vrlo izazovnim, ako ne i nemogućim za neke ljude, osobito na kroničnim dijetama.”
3) Bolest
“Neki ljudi imaju temeljne bolesti, poput hipotireoze i sindroma policističnih jajnika (PCOS), koje otežavaju mršavljenje”, kaže Robinson. “Ovakva zdravstvena stanja mogu utjecati na metaboličke stope i razine hormona, što može otežati kontrolu težine.”
4) Moderne dijete
Svi smo bili tamo: vidimo oglas za novi program mršavljenja koji hvali “nevjerojatne rezultate”, nadahnjujući nas da isprobamo još jedan način za skidanje viška kilograma. Ali te trendi dijete zapravo mogu stvoriti veće probleme, osobito ako vas tjeraju da ograničite ili budete selektivni s grupama namirnica.
“Hirovi u prehrani ne funkcioniraju jer su često restriktivni; obično ne zagovaraju promjene zdravog načina života; i mogu potaknuti izostavljanje cijelih grupa namirnica, poput ugljikohidrata”, kaže nutricionistica Nichole Dandrea-Russert. “Umjesto potpunog izostavljanja ugljikohidrata, važno je da potrošači shvate da je vrsta ugljikohidrata važna.”
Dandrea-Russert napominje da ugljikohidrati u limenci gaziranog pića nemaju nutritivnu korist, ali vas cjelovita hrana bogata ugljikohidratima može približiti vašim ciljevima. “Zaključak: nemojte se odreći ugljikohidrata! Umjesto toga, konzumirajte cjelovite izvore ugljikohidrata koji donose obilje hranjivih tvari za podršku kontroli težine, poput cjelovitih žitarica, voća i mahunarki”, kaže ona.
5) Nedovoljno sna
“Kvaliteta i kvantiteta dosljednog sna mogu utjecati na gubitak težine”, kaže Robinson. “Iako može biti izazovno, kvalitetno spavanje od najmanje sedam do devet sati noću može pozitivno utjecati na metabolizam vašeg tijela i pomoći u regulaciji hormona koji vašem tijelu daju do znanja da ste gladni tijekom dana.”
Osim toga, možete završiti s unosom više kalorija kada ne spavate dovoljno.
6) Stres
“Brinete li se o gubitku težine ili se suočavate s drugim vrstama stresnih izazova, stres može povećati razinu kortizola”, objašnjava Dandrea-Russert.
“Kortizol, u pravoj količini, pomaže vašem tijelu da odgovori na opasnost, stoga je važan. Međutim, prekomjerni kortizol može uzrokovati poremećaje spavanja, što je štetno za metabolizam i donošenje mudrih izbora hrane. Kortizol također može dovesti do loših izbora prehrane i osjećaj gladi, čak i ako niste stvarno gladni, dodaje.
Nutricionistica Melisa Pfeister također ističe da neki ljudi koriste hranu kako bi se nosili sa stresom u svom životu.
7) Genetika
“Genetika igra značajnu ulogu u osjetljivosti tijela na debljanje”, kaže Robinson. “Naslijeđene genetske osobine uključuju način na koji tijelo pohranjuje masnoće, metaboličke stope i sposobnost vježbanja. Također možete naslijediti temeljnu bolest koja čini gubitak težine izazovnim.”
8) Nedovoljno vlakana
“Više od 95 posto Amerikanaca ne konzumira preporučenu količinu vlakana dnevno”, kaže ona. “Vlakna sprječavaju zatvor i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine zbog svoje sposobnosti da vas brzo zasite i duže održe sitima. Vlakna su također kritična za zdravlje crijeva i pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u debelom crijevu hraneći zdrave bakterije u našim crijevima .”
Zapravo, nedavna studija pokazala je da je veći unos vlakana povezan s gubitkom težine, ističe Dandrea-Russert.
9) Mentalni stav
“Moramo ojačati glavu ako želimo da naše tijelo bude jako, a da bismo to učinili, moramo shvatiti da mršavljenje nije jednokratno putovanje”, kaže Dandrea-Russert. Pfeister ističe da je veliki problem s aplikacijama za mršavljenje i dijetu taj što ne uzimaju u obzir stres i emocije, koji izravno utječu na to koliko i što jedemo.
Osim toga, nemojte dopustiti da vam motivacija nestane ako brojka na vagi neko vrijeme ostane nepromijenjena ili se u nekom trenutku čak poveća.
10) Nezdrava okolina
“Svugdje gdje idemo vidimo prerađenu hranu, reklame za hranu, grickalice itd., ali možemo utjecati na ono što odlučimo unijeti u svoj dom. Učinite svoj dom sigurnom zonom i ne unosite hranu vam je okidač za prejedanje”, Dickerson savjetuje. “Okružite se raznolikom zdravom hranom i držite je ispred i u središtu svog hladnjaka/smočnice. Napravite popis zdravih opcija za ponijeti/restorana kako ne biste bili preopterećeni kuhanjem.”
Isto vrijedi i za ljude kojima ste okruženi. Dickerson preporuča pridruživanje grupama istomišljenika koji će vas motivirati.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!