Uključite ga u prehranu: Ovo povrće odlično je za snižavanje krvnog tlaka

Ovo povrće sadrži vitamine C, E i K, koji pružaju antioksidativne i protuupalne učinke te podržavaju regulaciju krvnog tlaka, piše Health.
Moguće je da su za ove rezultate zaslužni fitonutrijenti, odnosno biljni spojevi prisutni u križonosnom povrću.

Prijašnja istraživanja su otkrila da glukozinolati i izotiocijanati, dva fitonutrijenta koja se nalaze u križonosnom povrću, imaju učinak snižavanja krvnog tlaka.

Međutim, mnoga od tih istraživanja provedena su na životinjama ili su pokazala neujednačene rezultate kod ljudi.

Prednosti križonosnog povrća nadilaze regulaciju krvnog tlaka: istraživanja sugeriraju da ono također podržava zdravlje crijeva, zgrušavanje krvi i imunološki sustav.

Iako povećanje unosa brokule i kelja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, to nije jedina preporučena strategija.

Dijeta DASH također može biti koristan alat za osobe s povišenim krvnim tlakom. Ova dijeta temelji se na propisanim dnevnim obrocima zdravih, protuupalnih skupina namirnica, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i peradi.

Osim prehrane, i životni stil može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.

Američka udruga za srce (American Heart Association) savjetuje osobama s hipertenzijom da izbjegavaju pušenje, pretjeranu konzumaciju alkohola i da redovito vježbaju.

To znači 150 minuta umjereno intenzivnog kardio vježbanja, 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti ili kombinaciju.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.