Donosimo nekoliko formula koje vam mogu pomoći u određivanju odgovarajuće težine za pojedinca.
Danas su dostupne različite formule za određivanje poželjne težine pojedinca. Vjerojatno je svima poznat indeks tjelesne mase ili skraćeno ITM, koji određuje primjerenu težinu pojedinca. Međutim, to je grubi pokazatelj viška kilograma.
Indeks tjelesne mase izračunava se dijeljenjem težine u kilogramima s visinom pojedinca. Ako dobijemo vrijednost manju od 18,5, to znači pothranjenost, a ako dobijemo vrijednost veću od 40, to je teška pretilost.
ITM ne daje cjelovit uvid u zdravlje osobe jer ne uzima u obzir tjelesnu konstituciju i dob. Idealna tjelesna težina puno je točnija kada se izračuna pomoću Creffove formule.
Ovo uzima u obzir ne samo težinu i visinu, već i strukturu tijela pojedinca. Stoga bi formula mogla biti točnija u usporedbi s BMI. Na taj način još uvijek možete prilagoditi težinu ili vježbati kako biste postigli dobru liniju.
Creffova formula razlikuje 3 tipa tijela:
– ljudi prosječne građe
– ljudi srednje građe
– ljudi sitne građe
Formula za izračunavanje prosječne građe:
(visina u centimetrima, minus 100) + (staros/10) x 0,9
Primjer:
Visoki ste 165 metara i imate 30 godina. Vaš izračun (165-100) + (30/10) x 0,9x 0,9 = 61,2 kilograma je vaša idealna težina
Formula za izračunavanje srednje građe:
(visina u centimetrima -100) + (dob / 10)) x 0,9 x 1,1
Primjer: visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina
Vaš izračun je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 kilograma je vaša idealna težina.
Formula za izračunavanje sitne građe:
(visina u centimetrima – 100) + (dob / 10)) x 0,9 x 0,9
Primjer: visoki ste 1,65 i imate 30 godina. Dakle: ((165-100)+ (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma vaša je idealna težina.
Jeste li u formi vidi se po opsegu vašeg trbuha. Ako vam je opseg struka jednak polovici vaše visine ili manji, razina masti je u granicama normale, no ako ste iznad te brojke, nakupljena masnoća može ugroziti vaše zdravlje.
Čak i ovim mjerenjem možete saznati imate li višak kilograma. To možete procijeniti na prvi pogled. Naime, ako vam je struk veći od bokova, to je znak da imate višak kilograma, prenosi Krstarica.
Ako želite točniji indeks, morate izračunati opseg struka na najširem dijelu, koji je obično malo iznad pupka. Zatim podijelite širinu bokova na najširem dijelu.
Na primjer, ako netko ima obujam struka 71 cm i obujam bokova 36, izračun je 71/36 = 1,9.
Izvješće WHO-a iz 2008. definiralo je pretilost kao ocjenu veću od 0,9 za muškarce i veću od 0,85 za žene.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!