Šest vježbi istezanja koje biste trebali raditi prije spavanja

Pexels

Samo jedna neprospavana noć vjerojatno će vas oslabiti i loše utjecati na vaše tijelo. Vašem tijelu potrebno je vrijeme da se prebaci u stanje mirovanja, zbog čega stručnjaci preporučuju da prije spavanja učinite nešto opuštajuće, poput jednostavnih vježbi istezanja.

“Duboko disanje i sporo istezanje usporavaju živčani sustav i smiruju mozak i tijelo slično meditaciji”, kaže Leslee Bender, kreatorica programa vježbanja I Am Ageless, koja je razvila seriju od šest umirujućih istezanja.

1. Fleksija kukova

Stanite oko dva do tri metra od kreveta. Stavite desnu nogu na rub kreveta, savijajući desno koljeno i lagano pomičući težinu prema naprijed, a lijevu nogu držite na podu. Ispružite koljeno i pridržite ga desnom rukom i držite 10 sekundi, duboko dišući dok osjećate oslobađanje mišića.

2. Istezanje tetiva

Stanite oko dva do tri metra od kreveta, okrenute prema njemu. Stavite desnu nogu na krevet i, držeći nogu ravno, savijajte ju. S rukama na bokovima polako pružite trup naprijed dok ne osjetite istezanje desne tetive. Bez pomicanja tijela, osam puta rotirajte desno stopalo s jedne na drugu stranu.

3. Istezanje kralježnice

Stanite oko dva do tri metra od kreveta. Ispružite ruke iznad glave tako da osjetite napetost u prednjem dijelu tijela. Zarotirajte kukove, polako spustite gornji dio tijela prema krevetu i stavite ruke na krevet. Maknite desnu ruku s kreveta i okrenite gornji dio leđa udesno, dosežući tom rukom prema gore dok pritišćete lijevi dlan. Ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka i duboko udahnite. Otpustite se i istegnite i durugu stranu leđa.

4. Istezanje fleksora kuka

Lezite licem prema gore na krevetu s jastukom ispod desnog kuka, i jednom nogom ispruženom na krevetu. Držite desnu ruku iznad glave, usmjerite i savitajte gležnjeve osam puta. Promijenite stranice i ponovite.

5. Okretanje kralježnice

Lezite licem prema gore na krevetu i koljenima dodirnite prsa. Ispružite desnu nogu. Stavite desnu ruku preko lijeve i nježno ju uvijajte ulijevo. Zakrenite glavu ulijevo dok ne osjetite nježno istezanje u vratu. Otpustite da biste započeli i ponovili na drugoj strani.

6. Istezanje leđnih mišića

Lezite licem prema gore na krevetu s jastukom ispod bokova. Savijte koljena. Dok podižete koljena prema prsima, omotajte ruke oko nogu. Držite najmanje 10 sekundi, nastavljajući duboko disati, piše RealSimple.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.