Ako vas muči nadutost, ove će vam namirnice pomoći riješiti problem

Pomanjkanje vremena za normalno konzumiranje hrane može biti jedan od razloga za pojavu nadutosti. Jedna od preventivnih mjera je uvođenje zdravih namirnica u svakodnevnu prehranu uz što manje konzumiranje brašna i šećera. Pravilno žvakanje hrane, dovoljan unos tekućine mogu biti dobri saveznici u prevenciji nadutosti.

Simptomi nadutosti

Simptomi se mogu razlikovati ovisno o uzrocima. Obično su prisutni težina i pritisak u želucu odmah nakon jela, uz povećanu količinu zraka u želucu. Mogu se javiti bolovi u trbuhu. Ponekad se bolesnik može žaliti na grčeve, a jedan od popratnih simptoma može biti i pojava opstipacije ili zatvora. Kako smo rekli, pravilan odabir hrane može spriječiti ovaj problem, ali vam i pomoći ako ste već primijetili simptome.

Avokado

Ovo voće vam možda i nije omiljeno ali je prepuno kalija, a tijelu je potreban kalij kako bi reguliralo razine natrija, a zauzvrat će organizam lišavati zaliha vode u tijelu. Što bolje ovaj sistem funkcionira, to ćete manje biti naduti.

Banane

I banane sadrže puno kalija, a jedna je studija pokazala da žene koje jedu banane prije svakog obroka puno rjeđe dožive nadutost od onih koje ne jedu. Stručnjaci vjeruju da se radi o dozi bakterija koju pružaju crijevima i smiruju produkciju plinova.

Celer

Ako želite pospješiti probavu, grickajte celer, a kao bonus on nudi i flavonoide koje sprečavaju uplane procese u tijelu, pa i u crijevima.

Kurkuma

Ovaj začin jelima pruža divnu boju, a sve radi komponente koju sadrži, a zove se kurkumin. Studije pokazuju kako može umiriti simptome IBS-a, probleme s probavom, ali i problem nadutosti.

Menta

Kapsule koje ga sadrže pomažu kod opuštanja mišića u probavnom sustavu što znači da će i plinovi lakše prolaziti kroz crijeva i tako smanjiti osjećaj nadutosti. Čaj od mente isto tako može imati umirujući efeket.

Cimet i đumbir

Začini poput cimeta i đumbira čiste organizam, pa prije spavanja možete popiti čaj s ovim začinima. U tradicionalnoj medicini se koristi za smirivanje jutarnjih mučnina i proljeva, također je odličan za smirivanje nadutosti.

Šparoge

Možda su vam poznate po pričama kako od njih mokraća ima neugodan miris, ali se radi o dobrom izvoru inulina, netopivih vlakana koje hrane dobre bakterije u crijevima i potiču probavu.

Koromač

Možete žvakati njegove sjemenke ili ih zdrobiti pa od njih pripremiti čaj pomoću kipuće vode. Ljekoviti spojevi u spomenutim sjemenkama opuštaju mišiće u probavnom traktu i olakšavaju prolazak plina.

Rajčica

Hrana koja uključuje rajčice će vam dati dobru dozu likopena, antioksidanta koji djeluje protuupalno u tijelu, a kako su dobaz izvor kalija, smanjit će razinu natrija u tijelu i tako pomoći kod nadutosti.

Kefir

Neke su studje pokazale kako ispijanje kefira pomaže kod nadutosti i to za čak 70 posto. Kefir pomaže pri razgradnji šećera u mlijeku koji može voditi do nadutosti.

Kruške

Kruške su jedno od voća koje obiluje vlaknima (šest grama po kruški srednje veličine). Prehrana koja obiluje vlaknima pomoći će vam u sprječavanju nadutosti, održavanju zdrave razine kolesterola, a vlakna su povezana i sa smanjenim rizikom od raka dojke, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Omega-3 masne kiseline

Istraživanja pokazuju da dijeta s visokim postotkom omega-3 masnih kiselina pomaže pri rješavanju masnih naslaga i osjećaja nadutosti nakon obroka. Možete ih pronaći u ribi ili orašastim plodovima.

Čaj od maslačka

Maslačak ima brojne zdravstvene prednosti. Jedna od njih je i ublažavanje osjećaja nadutosti i plinova. Možete ga pripremiti kao čaj ili ga dodati obrocima kao osušeni začin, piše Ordinacija.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.