Beta glukan za imunitet: Kako ga pravilno koristiti i tko ga ne smije uzimati?

Beta glukan ima snažnu ulogu u zaštiti tijela od raznih infekcija, odnosno u podizanju imuniteta.

Može se uzimati putem hrane, ali ako ste stalno bolesni ipak bi bilo bolje uzimati ga u obliku suplementa.

Na ovaj će način beta glukan djelovati nakon uzimanja od najmanje mjesec dana.

Što je beta glukan?

Beta glukan je zapravo vrsta vlakna koja su topiva u vodi. Nalazi se u staničnim stijenkama zobi i ječma (1,3/1,4), ali i u stijenkama kvasca, bakterija, gljivica i algi (1,3/1,6).

Može se pronaći i u obliku dodataka prehrani.

Može se pronaći u zobenim pahuljicama, pri čemu 100 grama sadrži tri do osam grama beta glukana. Nalazi se i u ječmu, shiitake i reishi gljivama, prehrambenom kvascu, u algama i u raži.

Prednosti beta glukana

1. Utječe na imunitet

Beta glukan je najpoznatiji po utjecaju na imunitet i zdravlje općenito. Pomaže tijelu u zaštiti od infekcija, a ako do njih i dođe, pomaže da one traju što kraće.

On se koristi za prevenciju bolesti, a o njegovoj snazi govori i činjenica da se koristi i kao dodatna terapija kod onkoloških bolesnika, uz prethodni dogovor s liječnikom.

Ipak, treba znati da ne kreće odmah s djelovanjem, već je potrebno neko vrijeme da biste osjetili njegove blagodati na ovome polju.

2. Regulira razine šećera u krvi

Određene studije pokazuju da uzimanje između 2,5 i 3,5 grama beta glukana dnevno tri do osam tjedana može smanjiti razinu šećera u krvi. Isto tako, dugoročno može poboljšati regulaciju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

3. Poboljšava zdravlje srca

Ova vrsta vlakna može sniziti razine kolesterola u krvi, a samim time se i smanjuje opasnost od pojave bolesti srca. Također, bogat je antioksidansima koji smanjuju opasnost od pojave upale i štite tijelo od pojave kroničnih stanja poput bolesti srca.

4. Dulji osjećaj sitosti

Beta glukan usporava prolaženje hrane kroz crijeva, a samim time je tijelu potrebno dulje vremena za probavljanje te iste hrane pa se dulje i osjećate sitima. Ovo onda utječe na sprječavanje pojave pretilosti.

Koji beta glukan kupiti?

Što se tiče suplemenata, postoji više vrsta beta glukana. Najbolje je kupiti onaj s oznakama 1,3/1,6. Što se tiče cijene, morat ćete izdvojiti nešto više novca, ali na kraju se i isplati.

Tako ćete za pakiranje od 60 tableta trebati izdvojiti i više od 30 eura.

Važno je znati da se uzima po uputama na pakiranju, a dolazi u obliku tableta, odnosno kapsula, ali i u obliku praha, sirupa i šumećih tableta. Nekada dolazi u kombinaciji s vitaminom C, cinkom, mineralima ili probioticima.

Mogu li beta glukan uzimati i djeca?

Beta glukan mogu uzimati i djeca, ali u prilagođenim dozama, a najbolje je prije uzimanja kontaktirati liječnika. Postoji i poseban beta glukan namijenjen djeci koji se uzima u obliku sirupa.

Dnevna doza za djecu se određuje s obzirom na dob, odnosno tjelesnu težinu. Najčešće se daje mililitar na pet kilograma težine djeteta.

Nuspojave beta glukana

Kao i svaki lijek ili dodatak prehrani i beta glukan ima određene nuspojave.

Kod osoba koje inače ne jedu puno vlakana, a krenule su uzimati ovaj suplement, može doći do mučnine, nadutosti, grčeva u abdomenu ili proljeva.

Također, ne smije se miješati s pojedinim lijekovima poput lijekova za dijabetes, lijekova koji potiskuju imunološki sustav ili onih za povišeni krvni tlak.

Trudnice i dojilje bi se prije uzimanja beta glukana trebale posavjetovati s liječnikom.

Ne smiju ga uzimati osobe koje imaju autoimune bolesti.

Zaključak

Beta glukan se nalazi u određenoj hrani, a može se uzimati i kao dodatak prehrani. Radi se o topljivim vlaknima, a ima razne prednosti za zdravlje, među kojima je i zaštita imuniteta. Ipak, određene osobe ne smiju uzimati beta glukan, dok će se kod nekih pojaviti nuspojave.