Svi znamo da je potrebno ograničiti unos šećera, a Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da bi samo pet posto kalorija trebalo biti dodani šećer.i. Ovo je devet očitih znakova koji otkrivaju da unosite previše šećera.
1. Akne
Previše šećera zasigurno će ostaviti trag i na vašoj koži. Naime, studija objavljena u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics sugerira da postoji veza između prehrane s visokim udjelom šećera i pojave akni. Ispitanici koji su imali umjeren do ozbiljne probleme s aknama unosili su i više šećera, navodi se u studiji.
2. Umorni ste
Ako vam se doručak sastoji od dosta šećera umjesto vlakana, već u ranim popodnevnim satima mogli biste se osjećati umorno i istrošeno. Može se javiti i glavobolja i jaka potreba za snom. Zbog toga je jako važna uravnotežena prehrana, a da biste umanjili osjećaj letargije, trebali biste pokušati ograničiti unos šećera.
3. Problemi sa zubima
Karijes i drugi problemi sa zubima jasan su pokazatelj da unosite previše šećera. Kada bakterije u vašim ustima probave bilo koju vrstu ugljikohidrata, one proizvode kiselinu koja se miješa sa slinom pri čemu se stvara plak, koji se, ako se ne očisti, nakuplja na zubima i počinje nagrizati zubnu caklinu. Pripazite na to da najmanje dva puta u danu dobro iščetkate zube da biste minimalizirali učinke šećera.
VEZANA VIJEST
4. Visok krvni pritisak
Kada govorimo o krvnom pritisku, vrijednosti 120/80 ili niže smatraju se normalnima. No, prehrana s visokim udjelom šećera može negativno utjcati i na pritisak. Naime, dodani šećeri mogu povećati kardiovaskularni rizik poticanjem metaboličke disfunkcije. Da ne biste imali probleme s povišenim krvnim pritiskom, ograničite unos šećera.
5. Visok kolesterol
Previše šećera može smanjiti razine dobrog kolesterola i povećati razine lošeg kolesterola, pokazuje studija objavljena u časopisu Journal of the American Medical Association. Autori studije sugeriraju da fruktoza može potaknuti tijelo na stvaranje triglicerida i lošeg kolesterola.
Bez obzira imate li visok kolesterol ili ne, trebali biste izbjegavati ovu hranu koja ima mnogo više šećera nego što mislite.
6. Preumorni ste nakon vježbanja
Ako vam je sve teže i teže vježbati, to bi mogao biti znak da unosite previše šećera. Prevelik unos šećera može biti jedan od razloga zašto se prije umorite tijekom vježbanja i zašto ste kasnije premoreni.
VEZANA VIJEST
7. Nakupljanje kilograma
Jedan od najočitijih znakova da unosite previše šećera jest da ste se počeli debljati. Zaslađena pića posebno mogu utjecati na nakupljanje kilograme. Pokušajte smanjiti unos šećera, a zašećerena pića zamijenite vodom, mlijekom, kavom i čajem.
8. Tužni ste
Niz studija sugeriralo je da postoji povezanost između prehrane s visokim udjelom šećera i rizikom od depresije. S druge strane, prehrana koja je bogata cjelovitim žitaricama i sličnim proizvodima bila je povezana s manjim rizikom od depresije.
9. Nikad niste siti
Namirnice koje su bogate šećerom, a sadrže malo protina, vlakana i drugih hranjivih tvari nikada vas neće zasititi, piše The healthy. Naime, šećer ne pokreće one mehanizme u tijelu koji vas čine sitima nakon obroka.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!