Osjećate se iscrpljeno? Možda patite od nedostatka nutrijenta za koji niste ni čuli

Jedan od njih je kolin, esencijalna hranjiva tvar koja ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja i razine energije.

Kolin je tvar koju tijelo djelomično proizvodi u jetri, ali većina potrebne količine mora se unijeti hranom. Ovaj nutrijent sudjeluje u brojnim vitalnim funkcijama: podupire rad jetre, pomaže u razgradnji masti, važan je za živčani sustav, održava zdravlje mozga i mišića te pridonosi pravilnom radu metabolizma, piše klix.ba.

Namirnice bogate kolinom uključuju govedinu, piletinu, jaja, ribu i mlijeko. Iako se kolin može pronaći i u biljnim namirnicama poput brokule, kikirikija, graha i gljiva, životinjski izvori sadrže znatno veće količine. Stoga je važno voditi računa o raznolikoj prehrani kako bi se osigurao dovoljan dnevni unos.

Nedostatak kolina, iako nije čest, može dovesti do različitih zdravstvenih tegoba. Najčešći simptomi su kronični umor, poteškoće s koncentracijom, promjene raspoloženja i opća bezvoljnost.

Važan i za zdravlje mozga

Dugotrajan manjak može utjecati i na funkciju jetre, s obzirom na to da kolin igra važnu ulogu u razgradnji masti i kolesterola.

Kolin je izuzetno važan i za zdravlje mozga, jer sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera koji prenose signale između živčanih stanica. Njegova uloga u održavanju mentalne bistrine i emocionalne stabilnosti čini ga neizostavnim dijelom uravnotežene prehrane.

Kako biste izbjegli probleme povezane s niskom razinom kolina, preporučuje se redovita konzumacija hrane bogate ovim nutrijentom. Osobe koje ne konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla trebaju posebno paziti na unos biljnih izvora kolina ili, u dogovoru s liječnikom, razmotriti dodatke prehrani.