Ako se ujutro teško probudite i osjećate se umorno cijeli dan, nemojte tako brzo kriviti prošlu noć. Iako je loš san jedan od najvećih razloga zašto se mnogi od nas osjećaju iscrpljeno, zapravo postoji nekoliko drugih krivaca - a neki od njih počinju prije nego što izađete iz kuće.
Ali to je dobra stvar, jer vi u potpunosti kontrolirate ove jutarnje navike. Evo kako ih prevladati tako da se cijeli dan osjećate budno.
1. Provodite dodatnih 20 minuta u krevetu na telefonu
Barem jednom, nije vaš telefon kriv – problem je u tome što provodite dodatno vrijeme u krevetu. “Krevet je namijenjen jednoj glavnoj stvari: spavanju”, kaže dr. Raj Dasgupta, suradnik Američke akademije za medicinu spavanja. “Ako ostanete u krevetu, to vašem umu daje osjećaj da je vrijeme za spavanje, a ne da započnete dan.”
Još je gore, kaže, ako ponovno zaspite. Ako se vaših “još samo 10 minuta” pretvori u sat vremena, tada se budite iz REM faze sna umjesto iz lakših faza sna iz kojih biste se probudili da ste prvi put ustali iz kreveta. Buđenje iz tog dubljeg sna zapravo vas može učiniti još umornijima tijekom dana od nekoga tko je manje zatvarao oči, ali se probudio iz lakše faze sna. Zaključak: kad se probudite, odmah ustanite, piše Men’s Health.
2. Zalijepljeni ste za svoj uređaj za praćenje sna
Uređaji za praćenje tjelesne spremnosti izvrsni su u motiviranju da napravite nekoliko (ili nekoliko tisuća) koraka više dnevno, ali ako ih koristite i za praćenje sna, mogli biste se zapravo osjećati umornije, kaže Dasgupta. Nije da vam uređaj za praćenje ne može pomoći da bolje spavate, kaže on, već se većina ljudi probudi, pogleda svoj loš rezultat spavanja i odmah počne biti pod stresom.
VEZANA VIJEST
“Mislite ‘Imat ću loš dan’ ili ‘Sve što danas ne bude kako treba mora biti zbog mog lošeg sna'”, kaže. To ne samo da vas čini pod stresom nego isisava energiju iz vas prije nego što uopće operete zube, a i dovodi vas do razmišljanja da biste trebali biti umorni – čak i ako zapravo niste.
3. Ne popijete dovoljno tekućine kad se probudite
Postoji razlog zašto se budite sa neugodnim jutarnjim zadahom, a taj razlog je dehidracija. Dok spavate, vaše tijelo nastavlja upijati vodu koju ste popili tijekom dana. To znači da će (idealno) proći oko 8 sati bez dopunjavanja zaliha vode. Ako se ne rehidrirate, vaša će razina energije pasti.
Istraživanje Laboratorija za ljudske performanse Sveučilišta Connecticut pokazuje da vas čak i blaga dehidracija čini umornima i razdražljivima.
4. Tuširate se prije spavanja
Vruć, sparan tuš može opustiti vaše mišiće, ukloniti stres i… uspavati vas, zar ne? Zapravo, prema Dasgupti, radi suprotno. Iako se može činiti kontraintuitivnim koristiti topli, opuštajući tuš da se razbudite, to zaista djeluje. Kako tonete dublje u san, vaša središnja tjelesna temperatura pada na oko 15°C.
Stoga je “noćno tuširanje vrućom vodom nešto poput noćnog vježbanja”, kaže Dasgupta. “To nije dobra ideja jer povećava tjelesnu temperaturu, pa je potrebno više vremena da se ohladite i zaspite.” S druge strane, kaže on, jutarnje tuširanje toplom vodom može povisiti vašu tjelesnu temperaturu zbog čega se možete osjećati budnijima.
Ipak, preliminarne studije sugeriraju da hladni tuševi mogu poboljšati raspoloženje kod osoba s depresijom, a zimsko plivanje (za one hrabre) može smanjiti umor. Dakle, dok žiri još uvijek nije utvrdio idealnu temperaturu za osjećaj pune energije, jedno je sigurno: Trebali biste se tuširati ujutro.
5. Vježbate nakon posla
Teško je izvući se iz kreveta i odmah uskočiti u odjeću za vježbanje, ali vaša jutarnja šetnja, trčanje ili vrijeme provedeno u teretani učinit će da se osjećate energičnije kako dan odmiče. Vježbanje bilo koje vrste preplavljuje vaše tijelo endorfinima za dobro raspoloženje, dok istovremeno dostavlja kisik i hranjive tvari vašim tkivima, prema klinici Mayo. Dodatni kisik u vašim tkivima znači da će vaše srce i pluća bolje raditi i dati vam više energije tijekom dana.
Nemate vremena za sat vremena (ili čak 20 minuta) vježbanja? Brza šetnja oko kvarta ili 10 minuta istezanja mogu vam pomoći da se razbudite.
6. Previše vremena provodite u zatvorenom prostoru
Plavo svjetlo pomaže vam da se probudite jer smanjuje razinu hormona melatonina koji izaziva san, a najbolji izvor je sunce. To je zato što sunce također emitira vitamin D, koji je ključan za održavanje vaše razine energije. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju manjak vitamina D imaju veću vjerojatnost da će imati sindrom kroničnog umora, a ispravljanje tog nedostatka vraća njihovu razinu energije u normalu.
Iako je izlazak na sunce bolji za brzo povećanje energije, uzimanje dodatka vitamina D također će vam pomoći da se osjećate budnijima ako vam nedostaje nutrijenata. Neće vam dati trenutni poticaj, ali će vam pomoći regulirati razinu energije tijekom vremena.
7. Slušate krivu glazbu
Ako redovito posjećujete teretanu, velike su šanse da ne trčite na traci za trčanje bez glazbe – one koja vas ubrzava i pokreće. Isprobajte istu tehniku za snalaženje kroz svoja jutra. Istraživanja pokazuju da je glazba najbolja za motivaciju da brže trčite ili, ustanete iz kreveta.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!