Ponekad pravi međuobrok može sve promijeniti. Što je najbolje pojesti nakon treninga? Ili prije sastanka? Ili prije dugog sastanka ili stresnog obiteljskog okupljanja?
Prije vježbanja
Pojedite jabuku 20-ak minuta prije vježbanja. Šećer je djelotovoran gotovo odmah nakon što se jabuka pojede, a sadrži dovoljno vlakana da vas zasiti, a da vas ne napuhne.
PROČITAJTE JOŠ
Nakon vježbanja
Preporuča se banana u kombinaciji sa zasoljenim maslacem od kikirikija. Sol nadomješta sol izgubljenu znojenjem. Proteini će vam dati energije kao što će i pomoći u oporavku mišića.
Orašasti plodovi i losos osigurat će vam dozu omega 3 kiselina za koje je dokazano da pomažu u koncentraciji.
Jutro
Doručak bogat proteinima osigurat će vam osjećaj sitosti. Ako ćete ujutro jesti ugljikohodrate, brže ćete osjetiti glad. Pojedite koje jaje, a ako imate vremena, skuhajte ih.
Ako preskačete doručak, ali pijete kavu, popijte vašu kavu s mlijekom, dobit ćete barem malo proteina iz mlijeka.
Popodnevno podizanje energije
Možete jesti bilo koje orašaste plodove. Pomažu kod podizanja energije i svakako će vam pomoći da jači ‘izgurate’ dan.
Prije spavanja
Trešnje su odličan izvor melatonina koji pomaže kod regulacije navika spavanja. Čaša toplog mlijeka također će vam pomoći da brže zaspete.
Prije seksa
Želite proteine, ali ne nešto prezasitno. Probajte kamenice, koje povećavaju razinu testosterona.
Prije nego odete na piće
Smoothie-ji su puni proteina i vlakana. Izbjegavajte voće i sve namirnice koje sadrže puno šećera. Dovoljno ćete šećera dobiti dok pijete alkohol.
Ako ostajete budni cijelu noć
Proteini i masti ključ su ako ostajete budni cijelu noć. Od čipsa i kruha brzo ogladnite. Ako želite izdržati cijelu noć, a ne samo 30 minuta, pojedite guacamole sa čipsom sa cjelovitim zrnom.
Kada osjećate anksioznost
Hrana vam neće pomoći ako se osjećate anksiozno, zabrinuto ili nervozno. Umjesto da se najedete, popijte čaj od kamilice ili mente koji će vas umiriti.
