Čajevi za spavanje: Vrste, priprema i kako piti ukusne pripravke koji će vas opustiti?

Pexels

Svaka osoba se barem jednom u životu susrela s poteškoćama vezanima uz spavanje. Nekima je najveći problem utonuti u san, neki se često bude i imaju prilično lak san, a neki se susreću s oba problema.

Najčešći uzrok tomu su uznemirenost, anksioznost, stres i slične negativne emocije koje tijelu ne dozvoljavaju da se opusti. No, ako se takve poteškoće događaju povremeno i smatrate da nema potrebe koristiti jake lijekove, u opuštanju i kvalitetnijem snu mogu vam pomoći čajevi za spavanje.

Čajevi za spavanje idealna su pomoć onim osobama koje se susreću s poteškoćama u spavanju. Naime, čajevi poput valerijane, kamilice, pasiflore i drugih, zahvaljujući svom sastavu, opuštaju tijelo, smanjuju razinu stresa i ostalih negativnih emocija i na taj način vam pomažu da brže i lakše zaspite, ali i da vam san bude kvalitetniji.

Evo od kojih sve biljaka i kako možete pripremiti čaj za bolji san.

Čaj od valerijane

Valerijana sadrži dva prirodna sedativa – valepotriat i seskviterpen koji su zaduženi za opuštanje tijela, smanjenje razine stresa, uznemirenosti, tjeskobe i drugih negativnih emocija koje nas sprječavaju da utonemo u san.

Čaj od valerijane priprema se tako što ćete čajnu žličicu usitnjenog korijena valerijane preliti s 2,5 decilitara vode i ostaviti da odstoji 20-ak minuta. Za smirenje se preporučuje piti dvije ili tri šalice ovog čaja na dan i preporuča se da zadnju šalicu čaja popijete oko pola sata prije odlaska na spavanje.

Iako opušta i tijelo oslobađa od stresa, valerijana mnogima baš i nema ugodan okus i miris pa se preporuča u čaj dodati žličicu meda.

Također, važno je naglasiti i da čaj od valerijane ne smiju piti trudnice i dojilje.

Čaj od matičnjaka

Matičnjak je biljka nalik na mentu, ali za razliku od mente, miriši pomalo citrusno i ima drugačija svojstva.

Naime, ispijanje jedne šalice čaja od matičnjaka prije spavanja, povećat će šanse da lakše utonete u san jer ova biljka sadrži spojeve koji smanjuju anksioznost i depresiju.

Priprema čaja od matičnjaka vrlo je jednostavna jer samo, s dva decilitra kipuće vode, trebate preliti žličicu sušenih listova matičnjaka. Ako imate svježi matičnjak, naravno, možete upotrijebiti i njega.

Također, matičnjak je blagog i slatkastog okusa pa će mnogi zaista uživati u ispijaju ovog čaja, a odlično je što ga smiju piti i djeca.

Čaj od lavande

Lavanda je već naširoko poznata po svojim opuštajućim svojstvima pa niti ne čudi da se našla na ovom popisu.

Eterična ulja lavande često se koriste za aromaterapiju kojoj je glavni cilj opuštanje, a upravo iz tog razloga mnogi piju i čaj od ove biljke. Naime, lavanda sadrži mnoge antioksidativne spojeve koji su zaduženi za smirivanje te redukciju stresa i anksioznosti.

Čaj od lavande priprema se tako što ćete dvije žličice suhih ili svježih pupoljaka lavande preliti s 2,5 decilitra vode i ostaviti da odstoji oko pet minuta.

Ovaj čaj ne preporučuje se trudnicama, osobama s niskim kolesterolom te osobama koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi.

Čaj od pasiflore

Pasiflora sadrži određene flavonoide koji se vežu na iste receptore u mozgu kao i benzodiazepini koji pomažu u smanjenju tjeskobe i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da ispijanje jedne šalice čaja od pasiflore prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna i pomoći vam da brže zaspite.

Čaj od pasiflore priprema se tako što žličicu sušenih cvjetova pasiflore prelijete s dva decilitra kipuće vode i ostavite da odstoji oko pet minuta.

Ovaj čaj ne preporučuje se trudnicama i dojiljama te djeci mlađoj od pet godina.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice jedan je od najpopularnijih čajeva kada je riječ o čajevima za poboljšanje kvalitete sna. Naime, zbog svojih kemijskih spojeva kao što je apigenin, kamilica ima pozitivan utjecaj na smanjenje anksioznosti, nervoze, tjeskobe, bolova u želucu i slično.

Čaj od kamilice priprema se tako što ćete jednu čajnu žličicu svježih ili suhih cvjetova kamilice preliti s dva i pol decilitra kipuće vode i ostaviti oko pet minuta da odstoji.

Zbog svog blagog okusa i pozitivnih učinaka na san, ali i druge zdravstvene tegobe, čaj od kamilice mogu piti svi pa čak i djeca.

Zaključak

Čajevi od valerijane, matičnjaka, kamilice, lavande i pasiflore, odlično su rješenje za poteškoće sa spavanjem. Svaka ova biljka sadrži određene spojeve koji tijelo oslobađaju stresa, tjeskobe i nervoze i tako nam pomažu da lakše utonemo u san i kvalitetnije spavamo.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok